Как заставить себя заняться спортом

На определенном этапе перед многими может встать дилемма, как заставить себя заниматься спортом. Мы можем понимать о необходимости физических нагрузок, но при этом испытываем недостаток желания или мотивации для новой полезной привычки. Чтобы заставить себя заниматься спортом, нужно четко понимать все выгоды, получаемые нами от этого.

Какая польза от занятий спортом

Регулярные физические нагрузки считаются основой правильного образа жизни. Также замечено, что люди, однажды решившие заняться спортом и сохранившие эту привычку, в зрелом возрасте реже болеют. Тренировки могут предотвратить множество болезней, ведь обеспечивают более стойкий иммунитет, способный эффективнее бороться с вирусами и прочими заболеваниями. Любители спорта реже страдают от избыточного веса, и продуктивнее справляются со стрессами.

Решив заняться спортом, вы вскоре ощутите пользу от выработки эндорфинов, происходящей в процессе тренировки. Они положительно влияют не только на настроение, но и на нервную и сердечнососудистую систему. Общая выносливость организма становится выше, в крови уменьшается процент содержания холестерина. Риск заболеть легочной болезнью снижается, ведь легкие у спортсменов куда выносливее, чем у людей полностью избегающих физических нагрузок.

Спорт помогает предотвратить различные заболевания, дисциплинирует и воспитывает силу духа. Занявшись спортом, мы естественным образом избавляемся от многих отрицательных привычек и приобретаем положительные.

Польза тренировок очевидна, но перед тем, как заняться спортом, заметьте, что вышеперечисленные истины применимы для людей, занимающихся на любительском уровне. Если неподготовленный человек займется профессионально тяжелыми видами спорта, это, скорее, подорвет его здоровье.

Почему не хочется заниматься спортом

Если вам приходится задаваться вопросом: «Как заставить себя заниматься спортом?», то, вероятно, имеются причины препятствующие стремлению. Рассмотрим их подробней.

Желание быстрого результата

Непросто заставить себя занять спортом или сделать что-либо другое, при этом не получая быстрого результата. Насмотревшись на картинки фитнес-моделей и спортсменов, хочется обрести аналогичную форму. Желая достичь идеала, человек редко задумывается над тем, что цель предполагает временных затрат. Не получив желаемого в быстрые сроки, мы теряем интерес к процессу.

Одна из самых распространенных причин. В мыслях возникают занятия, кажущиеся более интересными, приятными и простыми (просмотр сериала, поедание пиццы, чтение книги, встреча с другом, лежание на диване, сон и так далее). Может быть и упущением тренера, недостаточно мотивирующего клиента спортзала. Если вы думаете, что проблема все же в тренере, поменяйте спортзал – возможно, ситуация улучшится.

Ассоциация с наказанием

Быть наказанным – плохо. Постулат, усвоенный с детства. Редко занятия спортом ассоциируются с радостью и позитивом. Обычно человек идет в зал, «наказывая» себя за съеденный кусок торта, «расслабленный» уик-энд и так далее. Спортивные занятия не приносят удовольствия – занимающейся испытывает вину, и, желая избежать неприятного ощущения, избегает тренировок в дальнейшем.

График и режим

Заставить себя заниматься спортом становится еще сложнее, при осознании, что необходимо соблюдение графика тренировок и питания. Люди, серьезно занимающиеся спортом, соблюдают строгий режим, и придерживаются его, чтобы получить заметный результат тренировок. Это исключает спиртное на праздниках, объедание чипсами и пирожными и прочие жертвы, которые не всем по силам.

Как заставить себя заниматься спортом

Вы полны осознания, что тренировки необходимы. Осталось решить, как заставить себя заниматься спортом.

Выбор спорта по душе

Не получится заставить себя заниматься спортом тем, к которому нет тяги. Попробовав бег, не все остаются в восторге от него. Одни ощущают после пробежки легкость, хорошее настроение и прочие плюсы, другие – плохо самочувствие, усталость. Так и с прочими видами спорта. Экспериментируйте с бегом, йогой, силовыми нагрузками, плаванием.

Разделите увлечение (с подругой, с друзьями)

Тяжело самостоятельно приступать к тренировкам? Делайте это в компании друга, любимого человека или компании друзей. У кого-то получится лучше, у другого хуже – будьте примером друг другу. Неловко идти впервые в зал одному? В компании вы почувствуете себя спокойнее.

Покупка спортивного инвентаря

Сделайте спорт важной и приятой частью жизни. Купите красивую спортивную одежду, хорошо сидящую на вас с расцветкой, подходящей вам. Это придаст вам уверенности. Не игнорируйте спортивный инвентарь, позволяющий поддерживать себя в форме и в домашних условиях – гантели, резинки для фитнеса и прочее.

Любимая музыка

Замечено, что прослушивание любимой динамичной музыки во время тренировки делает занятия продуктивнее. Проще держать ритм, улучшается настроение. В последнее время высокий темп жизни не оставляет времени на любимые увлечения, и во время занятий вы можете совместить сразу два – книги и спорт. Не желаете слушать музыку? Попробуйте аудиокниги!

Пример для подражания

Можно распечатать фото кумиров с идеальной фигурой, на которых вы хотите походить, и развесить их по дому. Впрочем, звезды всегда кажутся будто с другой планеты – представляется, что у них больше возможностей, чем у «обычных» людей. Лучше подпишитесь на сообщества, где другие делятся снимками своих результатов «до» и»после». Вы решите, что ничем не хуже девушки или парня из вашего города, и охотнее начнете заниматься спортом.

Как мотивировать себя на занятия спортом

Не хватает мотивации, чтобы заставить себя заниматься спортом? Варианты на выбор.

Хорошее вознаграждение

Не впечатляют цели вроде «крепкого здоровья», «хорошего самочувствие в зрелом возрасте», «красивое тело через несколько месяцев» и подобное? Придумайте более осязаемое вознаграждение. Радуйте себя после каждой тренировки полезными вкусностями, маленькими подарками или другими приятностями. Обладатель Пулицеровской премии рассказывает принцип действия «петли привычки», имеющей три ступени.

Сначала идет знак, провоцирующий мозг запустить привычное действие, потом само действие и итог – вознаграждение. Самый важный этап – последний. Он показывает вам выгоду занятия, мозг настраивается на положительный результат в любом случае, петля привычки запускается легко и быстро.

Как эта схема работает для занимающихся в спортзале? Знак: соберите сумку в спортзал. Действие: проведите тренировку. Вознаграждение: съешьте любимое полезное блюдо под выпуск нравящегося сериала. Вознаграждение выбираете на свой вкус. Вскоре мотивация будет идти изнутри, и тяжелые физические нагрузки мозг будет ассоциировать с предстоящим выбросом эндорфинов.

Публичное обещание

Если вас заботит мнение окружающих о вас, как о надежном, целеустремленном и ответственном человеке, то публичное обещание станет отличной мотивацией. Расскажите о планах подруге, семье, любимому человеку, коллеге или любому другому человеку, являющемся для вас авторитетом. Можно и вовсе сообщить о планах всем, выставив в социальную сеть фото с цифрой на весах или пообещать три-четыре раза в неделю загружать фото со спортзала. Можно поставить цель, и пообещать другу в случае провала, выплатить ему определенную сумму.

Об эффективности подхода рассказывает доктор философии Джереми Голдхэбер-Фиберт, ссылаясь на известный сайт stickK, разработанный экономистами. На площадке посетитель сайта заявляет о неком намерении, пообещав пожертвовать некую сумму, если оно не осуществится. Исследования показывают, что люди не желают расставаться с деньгами, поэтому охотнее идут на выполнение обещания.

Позитивное мышление

Учитесь мыслить позитивно. Ранние подъемы обычно угнетают и портят настроение, но представьте, как приятно будет вечером растянуться на диване перед телевизором или поужинать в любимом кафе, и предвкушение скрасит утренние минуты. Настроение улучшается, появляется стимул. Причина проста: визуализация – главный спутник мотивации. Так и с тренировками. Проще заставить себя заняться спортом, представляя, как через несколько месяцев поедете отдыхать на пляж и сделаете эффектные снимки.

Доктор философии Габриэль Еттинген рассказывает о соблюдении важных условий. Он написал несколько книг, и в одной из них («Переосмысление позитивного мышления») он описал подробную структуру позитивного мышления, дающую нужный результат.

Из чего она состоит?

• Четкое осмысление желаемого.
• Представление результата, и определение с чем оно ассоциируется и что несет за собой.
• Определение возможных препятствий.
• Несколько способов преодоления вероятных сложностей.

В исследовании принимали участие пятьдесят респондентов, решивших питаться здоровой пищей. Те, кто четко представлял выгоду от соблюдения правил ПП, оказались успешнее в достижении результата.

Денежное вознаграждение

Многие убеждены, что деньги правят миром. Утверждение утрированное и спорно, но может поспособствовать достижению результата. Вероятность финансового вознаграждения мотивирует на спортивные достижения. По словам доктора Калифорнийского университета Гэри Чарнесса, денежное поощрение существенно увеличит силу стремления.

Подростки могут предложить такую схему родителям, а жены – мужьям, но гораздо лучше воспользоваться веб-сервисом Gym-pact. Сообщество платит за плодотворные тренировки в счет прогульщиков.

Полезная привычка – тренироваться каждый день

Все предпринятые усилия заставить себя заняться спортом не помогают? Вы можете подготовить тело к физическим нагрузкам, выполняя привычные и повседневные дела.

Растяжка

Умываясь или чистя зубы, не сутульте спину, наклоняясь «дугой». Вместо этого наклоняйте ровную спину от талии, не округляя ее. Это растяжка для ягодичных и икроножных мышц. Вариант посложнее: проделайте то самое, стоя на одной ноге. Выполняйте разминку пару раз в день (утро, вечер).

Укрепить щиколотки

Добираетесь на работу на метро, автобусе или электричке? Время в пути можно использовать продуктивно. Вы можете как сидеть, так и стоять. Не привлекая внимания соседей по транспорту, приподнимите ногу и сделайте 10 вращательных движений ступней по часовой стрелке. Потом столько движений против часовой стрелки. Повторите с другой ногой. Сделайте несколько подходов. Упражнение простое, но очень полезное.

Ходьба

При наличии времени, выйдите на одну или две остановки раньше и оставшийся путь пройдите пешком. Дышите в такт каждому шагу. На определенных участках ускоряйте темп, потом замедляйте.

Лестница

Используйте шанс для разминки, если ваше жилище или место работы находится в многоэтажном здании. Обычные ступени – отличный бесплатный тренажер, способный стать заменой степ-платформе. Отказывайтесь от пользования лифтом – поднимайтесь и спускайтесь пешком. Результаты не заставят себя ждать.

Стена

Разогреть некоторые мышцы возможно и непосредственно во время телефонного разговора. Например, мышцы икр. Стоя, упирайтесь одной рукой в стену, приподнимите от пола ногу и слегка согните ее в колене, держа на весу. Вторая нога крепко упирается в пол.

Продолжая упираться на руку, подайте корпус вперед, пока не ощутите напряжение в мышцах икры опорной ноги. Теперь можете переложить телефон в другую руку, повторяя движения, акцентируясь на другой руке и ноге.

Просто зарядка

Просто выделяя на зарядку 5-10 минут в любое время в течение дня, вы уже подготовите свое тело к спорту, улучшите фигуру и осанку. Начните с простых упражнений, вроде приседаний, вращения головы, «ножницы» руками, прыжки на месте, наклоны вправо-влево. Вспомните школьные уроки физкультуры. Со временем этого станет мало, и вам будет легче настроиться на занятия в спортзале.

Как заставить себя заниматься спортом: что делать, если лень тренироваться?

Сегодня мы поговорим с тобой, мой милый друг, о всем нам знакомой и всеми нами любимой лени.

Практически каждый человек, которому в голову пришла мысль посетить обитель накаченных мужиков и девчонок с подтянутыми ягодицами, рано или поздно сталкивается с тем, что ему становится лень поднимать все эти тяжелые железяки.

Сейчас мы подробно поговорим о том, как заставить себя начать заниматься спортом и что делать, если лень ходить на тренировки.

Почему лень идти в зал?

По своей природе каждый человек ленивый, даже сам организм устроен так, чтобы выполнять как можно меньше усилий для выживания. Это вам не доисторические времена, где для того, чтобы выжить, тебе приходилось ежедневно убегать от динозавра и приносить в дом туши животных, чтобы твоей семье было что поесть.

Соответственно для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом, тебе нужно выйти из зоны комфорта, победить свою лень, а сделать это не так просто. Ведь по сути ты по своей воле меняешь теплый, мягкий, с продавленными вмятинами для твоих огромных боков и ж ягодиц диван на твердые, холодные, еще и тяжелые тренажеры и гантели.

Чтобы победить в этой неравной борьбе, тебе просто нужно подойти к зеркалу. Если в отражении ты увидишь героя рекламы клиники липосакции, то мотивация должна наполнить каждую твою складку на животе и подбородке и уже через 5 минут у тебя в руках должен быть абонемент в ближайший фитнес-клуб.

Лайфхаки в борьбе с ленью

Просто так взять и заставить себя заниматься спортом сложно, особенно, если сегодня не понедельник, не начало месяца и даже не начало года. Поэтому тебе пригодятся небольшие хитрости.

Найти напарника

Одному побороть лень и заставить себя тренироваться тяжело, поэтому лучше найти себе напарника.

В дни уныния, когда тебе станет лень идти в тренажерный зал, твой напарник скажет тебе, что ты ленивое облачко и заставит тебя идти с ним, точно так же и наоброт, ты будешь его заставлять идти на тренировку.

Исключением будет ситуация, если вы два ленивых облачка и сойдетесь на том, что мир примет вас и такими и заставлять себя тренироваться вам больше не нужно.

Кроме того, у вас обоих будет больше мотивации тренироваться усерднее, ведь ничего не мотивирует лучше, чем успех другого человека. А то как это, твой напарник уже ездит не на грузовом лифте, а на обычном пассажирском, а у тебя всего-то ушел один подбородок из трех. Естественно, ты будешь стараться изо всех сил уделать этого наглеца.

Найти тренера

Если напарника нет, то начни заниматься с тренером. Есть как минимум две причины, почему тренер поможет тебе побороть лень и начать заниматься спортом.

Во-первых, это обязательное условие, если ты новичок и ничего не понимаешь в этих орудиях пыток, это поможет сохранить твое здоровье.

После первого необоснованного пропуска тебе захочется либо никогда больше не пропускать тренировки, либо уехать как можно дальше из своего города, страны или даже планеты.

Идеальной мотивацией, чтобы заставить себя тренироваться, будет спор с кем-то из знакомых.

Особенно если этот спор будет не просто на интерес, а на какой-нибудь весомый предмет.

Поверь, наш организм хоть и ленивый, но он не дурак.

Если подать сигнал твоему мозгу, что за каждый сброшенный килограмм ты будешь приближаться все ближе к получению, например, пяти тысяч рублей, то он сделает все возможное, чтобы ты двигал своими пухлыми ногами прямо в зал, как Форест Гапм. И даже лень тут не помеха.

Мотивационные ролики

Чтобы захотеть похудеть и заняться спортом, просто посмотри, как огромные мужики рычат, морщатся и орут, как пот стекает по их мышцам, как девушки с огромными ягодицами в шортах размером с пояс поднимают гантельки с сосредоточенным взглядом, а все это происходит под нереально атмосферную музыку.

Говорят, это должно мотивировать отрывать свою пятую точку с дивана. Но работает не на всех, так что пробуй.

Не жди быстрых результатов

Этот лайфхак скорее уже для тех, кто может опустить руки. Большинство людей, идущих в зал, рассчитывают на быстрый результат. От трех тренировок они ждут десятки сброшенных килограммов, которые титаническим трудом наедались годами.

Ситуацию с ожиданием быстрых результатов и полученного перегорания я описывал в статье Как накачаться худому парню.

Результат никогда не бывает быстрым, поэтому даже через месяц, если ты не обретешь тело своей мечты, не отчаивайся, все будет, но не сразу.

Как заставить себя тренироваться после работы?

Большинство из нас — работающие люди, всем нам нужно кушать и как-то жить.

Следовательно, у тебя не так много свободного времени, чтобы выделить его для тренировок.

Большинство людей тренируется вечером после работы.

Обосновано это тем, что утром мы все похожи на разваренный пельмешек и идти в зал явно не то, чего мы хотим. Особенно если на работе тебе нужно быть к 8, следовательно, прийти на тренировку ты должен где-то к 6:30, а встать и вовсе в 5 часов утра.

Но тут возникает следующая проблема. Если утром мы похожи на разваренный пельмешек, то вечером после работы, особенно, если был тяжелый и насыщенный день, мы похожи на несвежий беляш с вокзала и тренироваться в таком состоянии тоже не хочется.

Только вот выбора уже особо нет, если ты не потренируешься ни утром, ни вечером, то комплимент в свою сторону ты услышишь только от продавщицы в чебуречной возле твоей работы.

Чтобы все же заставить себя потренироваться после работы, ты можешь использовать все те же лайфхаки, которые я описал выше. А еще ты можешь просто взять с собой на работу сумку, собранную для тренировки. Это, конечно, не заставит твою лень исчезнуть, но появится новое наше качество – «а нахрена я тогда ее весь день таскал?». Сильнее лени может быть только чувство бесполезно выполненной работы.

Как начать тренироваться каждый день, и нужно ли это вообще?

Твоя мотивация зашкаливает, ты пересмотрел 40 часов мотивационных роликов, перед тобой четко поставленная цель и вот ты покупаешь абонемент в зал и хочешь заставить себя заниматься спортом каждый день.

Проблема только в том, что если ты новичок, то эта мотивация исчезнет на следующее утро после тренировки. Потому что в зал на следующий день ты точно не дойдешь.

Обычно каждый день тренируются уже опытные спортсмены, а мотивация заставить себя ходить в зал им, как правило, не нужна.

Как заставить себя заниматься спортом дома?

Многим, наверное, знакома такая штука: однажды, проходя мимо зеркала, ты замечаешь шестую складку на боку и решаешь, что с тебя хватит, так больше продолжаться не может и тебе срочно нужно брать себя в руки. Но в зал ты ходить не хочешь, либо не можешь, обстоятельства бывают разные. Поэтому ты начинаешь тренироваться дома.

А еще и мягкий диван так и манит тебя своими плавными изгибами, сформированными годами под твоим пышным телом.

Как же заставить себя заниматься спортом дома? Тут подойдут лайфхаки со спором, мотивационными роликами и даже тренером. Сейчас есть много онлайн-тренеров, которые будут помогать тебе в достижении твоей цели.

Но лучшей мотивацией заставить себя заниматься спортом дома будут твои близкие, которые каждый день будут говорить тебе, что ты жирный, ленивый вареник, который ничего не может кроме как годами пролеживать на диване перед телевизором.

Поэтому попроси их говорить тебе эти слова чаще, ведь поддержка близких – это наше все.

Подведу итог

Подводя итог, хочу сказать, что мотивация в интернете тебе никогда не поможет похудеть и заняться спортом, ты сам для себя должен решить, готов ты к этому или нет.

Если ты решишь, что готов, то иди до конца, а не останавливайся на половине пути. Если ты всегда будешь останавливаться на полпути и лезть в гугл при первом же желании бросить все, то ты никогда не добьешься успеха ни в одном деле.

По итогу прожитых лет ты поймешь, что ничего толком в своей жизни и не добился. Готов ли ты с этим смириться? Если да, то ты безнадежный, но счастливый человек. Если нет, то выключай свой компуктер и бегом в зал.

21 способ +План Как заставить себя заниматься спортом и Советы психологов

Готовые способы, как заставить себя начать заниматься спортом. Пошаговый план и советы психологов, как начать регулярно тренироваться с удовольствием.

Профессиональный психолог с опытом более 10 лет.

По данным Росстата систематически занимаются спортом 40,3 млн россиян, это 27% населения страны. ВЦИОМ называет большую цифру (38%), а Министерство спорта вообще 42%. При этом услугами фитнесс-центров пользуется около 5,5 млн человек, что звучит более реально, ведь это постоянные клиенты, которые занимаются в специальных условиях и с тренерами.

Проблема большинства не только в нехватки времени на спорт, а психологических стопоров.

Как заставить себя заниматься спортом или хотя бы делать зарядку утром? Существуют простые и эффективные способы привнести в жизнь физическую активность.

21 способ, как заставить себя заниматься спортом

Спорт – это модно, полезно и красиво. Но как только заходит вопрос о реальных действиях, оказывается, что мотивации и сил на это нет. Эксперты в области спортивной психологии разработали рекомендации, помогающие привить любовь к спорту.

Определиться с занятием, которое нравится

Если мысли о том, как заставить себя начать заниматься спортом, навевают тоску, то это совсем не значит, что это занятие не для вас. Существует масса других видов тренировок, которые могут прийтись по душе.

Кто-то предпочитает командные виды спорта, кто-то кроссфит, бассейн, занятия йогой. Понять, какое занятие приносит удовольствие, можно только опытным путем.

Планировать режим дня

Важно заранее включать тренировки в повседневную деятельность, тогда соблазн остаться дома или залечь на диване будет не столь велик.

Сопротивление при формировании новой привычки – нормальное явление.

Помимо тренировок психологи советуют планировать время на отдых. Организму нужно восстановиться после физической нагрузки.

Устроить информационный вакуум

Отвлекающими факторами, влияющими на мотивацию, являются соцсети, онлайн-игры и серфинг в интернете. Соблазн ответить на звонок в Ватсапе или проверить страничку возрастает по мере того, как приближается время тренировки.

• Уберечь себя от срыва можно просто и радикально – отключить на время телефон и интернет.

Договориться с собой

Если желания заниматься катастрофически мало, не стоит вовсе отказываться от тренировки. Можно уделить занятиям хотя бы 15-20 минут вместо положенных 45.

По мере формирования привычки необходимость в принуждении себя к тренировкам отпадет.

Рассчитывать силы

Срывы чаще всего преследует тех, кто начал заниматься спортом, выкладываясь полностью. Если после занятий нет сил, болит тело, легко потерять энтузиазм и впасть в уныние.

Важно помнить, что физическая нагрузка должна приносить радость.

Увеличивать нагрузку постепенно

Сверхусилия приводят к выгоранию и потере интереса к спорту. Следует начать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным, когда организм будет готов.

Смотреть на вещи реально

Вдохновившись фотографиями моделей, многие приходят в зал в надежде, что через неделю смогут похвастаться красивой фигурой.

Прогресс приходит со временем, поэтому стоит оставить иллюзии о быстрых результатах. Худеть и заниматься спортом нужно систематически, тогда будет эффект.

Заниматься в компании

Многих людей смущает мысль заниматься в одиночестве или приходит в зал к незнакомым людям. В таком случае проблема решается просто – можно пригласить в качестве группы поддержки подругу. Совместные занятия помогут снять напряжение и раскрепоститься.

Отрабатывать пропуски

Если по каким-то причинам занятие было пропущено, желательно восполнить пробел на следующие сутки. Не обязательно идти в зал. Достаточно совершить пробежку или позаниматься дома.

Найти мотивацию

Многие люди, ранее посещавшие спортзал, не смогли разобраться в тонкостях тренировок, не нашли общий язык с тренером или отставали на групповых занятиях, из-за чего интерес к занятиям был утрачен.

В такой ситуации стоит попытаться найти индивидуального тренера, который подберет упражнения и сможет проконсультировать по волнующим вопросам. Заручившись поддержкой профессионала, шансов отлынивать от тренировки просто не будет.

Купить дорогой абонемент

Если сила воли слабая и нет желания ходить в зал, то мысль о количестве потраченных денег может стать неплохим мотиватором, хотя бы на первых порах.

Поспорить с другом

В качестве предмета спора должно быть что-то значимое — большая сумма денег, какой-то поступок, дорогая покупка. Это будет дополнительным стимулом к тому, чтобы не прогуливать занятия.

Создать плейлист

Как ни странно музыка может служить дополнительным стимулом к занятиям. Особенно это касается бега или домашних тренировок. Она помогает сконцентрироваться, создает бодрое настроение, когда скучно, отвлекает от внешних раздражителей.

Отказаться от конкуренции

Сравнение себя с другими людьми – это путь в никуда. Все люди разные, а сравнение все время будет не в свою пользу. От такой привычки страдает не только самооценка, но и мотивация.

Если причина отказа от тренировок в стеснении, то начать можно с домашних упражнений или индивидуальных занятий с тренером. Популярностью пользуются онлайн тренировки.

Организовать пространство

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях? Для занятий дома можно прибрести минимальный инвентарь – коврик, мяч, гантели.

Важно приступать к тренировке с положительными эмоциями, тогда и результат придет быстрее.

Завести дневник

Особенно этот совет актуален для начинающих. После каждой тренировки следует записывать свои впечатления, ощущения в теле, мысли в голове, самочувствие.

Если мотивация снижается, полезно перечитывать дневник, освежая воспоминания.

Помнить о цели

Многих, кто не способен самоорганизоваться, волнует вопрос, как заставить себя заниматься спортом каждый день и не сойти с дистанции. Желание сорваться и все бросить бывает даже у людей, систематически занимающихся спортом.

Всегда нужно помнить о главном – для чего Вы пошли тренироваться.

Попробовать групповые тренировки

Многих новичков вдохновляет командный дух, царящий в зале. Особенно это касается групп, где люди объединены общей целью, например, — похудением.

Делать фотографии

Это полезно для того, чтобы проследить за результатом. Если придет апатия, можно открыть альбом и напомнить себе, как много работы было проделано.

Делать это красиво

Если вы купите новые модные кроссовки и одежду которая вам нравится, вам будет приятнее начать заниматься спортом. В красивой одежде вы уже будете чувствовать себя лучше и увереннее. Можете добавить к этому бутылку воды, новое приложение, может даже часы с трекером.

• Ваш внешний вид может сильно вдохновить и других людей.

Пользоваться фитнесс-гаджетами

Этот способ помогает фиксировать промежуточные результаты, отслеживать прогресс, делиться впечатлениями от тренировок. Можно прибрести устройство, куда будет вноситься расписание, а также меню.

В вопросе повышения мотивации большую роль играет окружение. Важно заручиться поддержкой друзей и приятелей, с которыми можно обсуждать свои победы и достижения, делиться успехами.

Почему не хочется заниматься спортом

Бытует мнение, что человек, которому не хватает моральных сил ходить на занятия в зал или заниматься спортом, лишен мотивации или ему лень.

На самом деле причин может быть несколько:

• Высокая тревожность. Внешне это выглядит, как нежелание посещать занятия. В отличие от низкой мотивации, когда нет энергии, в состоянии тревоги человека одолевают страхи и комплексы. Кто-то стесняется своего тела, кто-то боится незнакомых людей. Можно найти выход, если понимать, каков источник страха:

1. посещать тренировки, когда мало людей;
2. пользоваться наушниками;
3. заниматься онлайн;
4. делать упражнения в компании друзей;
5. заниматься по программе с тренером и т.д.

Триггеров, запускающих тревогу, может быть масса. Главное не отчаиваться, ведь любую проблему можно решить.

• Стремление к сиюминутному результату. Большинство людей так устроено, что им хочется все и сразу. Сидячий образ жизни расхолаживает, мышцы атрофируются и оказываются неготовыми к нагрузкам. По этой причине многие сразу же сходят с дистанции. Правильно начать с укрепления суставов и мышечного корсета, а уж потом задаться великой целью — получить тело мечты.
• Слишком усердные занятия. Это наиболее частая причина невозможности продолжить тренировку. Нередко мотивация пропадает после первого занятия, когда человек изнемогает от боли в мышцах. Тут причины две – ошибка тренера либо самого занимающегося, который не рассчитал силы.
• Нет времени. В качестве отговорок приводят учебу, работу, высокую загруженность, неотложные дела. Дело может быть в отсутствии энергии либо элементарной лени.
• Нет денег. Если у человека есть цель, он находит средства на ее достижение, это касается и денег в том числе. Тем, кто не может похвастаться высоки доходом, можно посоветовать посетить бесплатные уличные занятия либо заниматься дома.
• Отсутствие веры в себя. Многие люди с лишним весом оправдывают свою плохую физическую форму природными особенностями, генетикой, наследственностью. На самом деле у них просто слабая сила духа. Люди, длительно живущие в плену вредных пищевых привычек, не верят, что ситуацию можно исправить, ведь для этого требуется приложить усилия.
• Стеснение и комплексы. Важно понимать, что никто не рождается с идеальным телом. Это результат длительного кропотливого труда. Люди приходят в зал для того, чтобы качаться и исправить какие-то нюансы своего тела. По большому счету клиенты заняты только собой, так что не стоит бояться быть обсмеянным. Особо стеснительным людям можно посоветовать взять с собой приятеля.

Список причин, по которым люди не знают, как заставить себя заниматься спортом дома или в зале, значительно шире.

В любом случае систематическая тренировка – это постоянное преодоление себя, поэтому каждый сам решает, на что тратить жизненную энергию.

Советы психологов как начать тренироваться с удовольствием

Человек переживает удовольствие от воздействия на цветовые, зрительные, вкусовые, тактильные анализаторы. Такие же ощущения приходят при занятиях спортом. Память о приятных ощущениях остается в мозге, закрепляется на биологическом уровне.

Что делать, если занятия спортом не доставляют удовольствия? Как заставить себя тренироваться, не испытывая отвращения к занятиям? Подумать, тот ли вид спорта выбран. Если негативные ощущения длятся не более нескольких дней, то все нормально. В противном случае нужно искать занятие по душе.

Отсутствие удовольствия говорит о том, что что-то происходит не так.

Нужно задать себе несколько вопросов и честно на них ответить:

• Может быть тренировки стали менее интенсивными?
• Нет одобрения и похвалы со стороны окружающих, а хотелось бы?
• Была ли смена обстановки (переезд, другой тренер, сменилось время посещения)?
• Приятель, с которым ходили вместе, ушел из зала?
• Потерялась цель занятий или произошло застревание в развитии?

В жизни происходят события, накладывающие отпечаток на все остальные сферы, в том числе спорт. Тогда причина не в усталости или каких-то других факторах.

Возможно, ситуация наладится, когда уйдет стрессовый фактор.

План, как начать тренироваться

1. Найти любимый вид физической нагрузки. Лучше попробовать как можно больше направлений, чтобы понять, какие занятия нравятся больше. Путь к любимому виду спорта может быть тернист и долог. Поэтому, если человек попробовал только бег или силовые тренировки и не нашел в этом кайфа, значит пока он не встретил свою «любовь».
2. Найти хорошего тренера. Важно, чтобы между людьми был контакт. Если между тренером и клиентом хорошие отношения, есть о чем поговорить, присутствует поддержка, то и занятия не захочется пропускать.
3. Иметь программу тренировок. Придя в зал, нужно иметь хотя бы малейшее представление о технике упражнение, разминке. Бесцельное шатание в тренажерном зале, занятия без соблюдения техники могут не только убить мотивацию, но и испортить здоровье.
4. Разумно ставить цели. Как заставить себя заниматься спортом и правильно питаться, чтобы не было срывов? Чем более конкретная задача стоит перед человеком, тем больше шансов на успех. Неправильный подход к постановке цели – похудеть. Правильный – сбросить 5 кг за 2 недели.
5. Определиться со временем. Есть люди, чья активность приходится на утреннее время. Нужно заниматься, когда уровень энергии максимален. Лучше попробовать разное время и опытным путем определить наиболее комфортные условия для занятий. Кому-то удобно посещать занятия после работы, кому-то в выходные.
6. Создать ритуалы. Это важно для формирования привычки. Можно начать с малого – купить спортивный костюм, создать плейлист для тренировок, налить воды в бутылку. Повторение одних и тех же действий регулярно закрепляет привычку.

Тренировки и занятия фитнесом не должны восприниматься как наказание за лишний съеденный пирожок.

Поэтому тренировка должна приносить положительные эмоции. Для этого важна правильная настройка. Со временем занятия физкультурой не будут ассоциироваться с каторгой и преодолением себя, а будут приносить радость.

Обратите внимание, эти статьи могут быть вам интересны:

• 30 способов — Как понять, кто я на самом деле
• Где найти энергию для жизни: 26+ источников для активной и счастливой жизни
• 23 способа Как научиться учиться — Инструкция и Методы получать знания
• 42+ способа Как легко просыпаться рано утром и быть бодрым
• Как поднять настроение парню словами, СМС, по телефону или переписке

Фильмы для вдохновения

Нередко для поддержания мотивации и силы духа человеку необходимы стимулы извне. Отличным источником вдохновения являются фильмы о сильных людях, преодолевающих себя.

Ниже представлена подборка картин о спорте, красоте человеческого тела и духа:

Эдди «Орёл»

Неуклюжий мальчик в очках пробовал заняться всеми видами спорта, которые могли бы привести его на Олимпиаду, но неудачи почти убили веру в невозможное, и он, смирившись, решил продолжить семейное дело и стать штукатуром. Как раз в этот момент Эдди увидел лыжный склон и решил во что бы то ни стало попасть на Зимние Олимпийские игры. Немного потратив себя на горные лыжи, он выясняет, что у Великобритании уже несколько десятилетий не было прыгуна на лыжах с трамплина. Преисполненный решимости Эдди отправляется на знаменитую тренировочную базу в Германию.

Мэри Ком

Фильм «Мэри Ком» — не просто спортивная драма, это байопик, рассказывающий историю матери троих детей и по совместительству пятикратной чемпионки мира по боксу. Помимо красочного и живого рассказа о пути Мэри от победы к победе, это еще и повествование о загадочном народе манипуры. Мотивирующий фильм, который смотрится на одном дыхании.

Сила воли

В фильме рассказывается о спортсмене Джесси Оуэне, который в 1936 году попадает на Олимпийские игры проводившиеся в Германии. Человек борется не только с собой, но и расовыми предрассудками членов спортивного комитета. Выход на дорожку – это политический вызов.

Заключение

Не имеет смысла заставлять человека заниматься спортом или сесть на диету, если у него нет желания. Ходить на тренировки и ненавидеть себя – это путь к неврозу.

Стоит хотя бы попробовать изменить образ жизни на более подвижный.

Не нужно ставить заоблачных целей, ведь любое дело должно приносить удовольствие, в том числе забота о теле.

Для поддержания формы достаточно нескольких раз в неделю, чтобы ощущать себя бодрым и молодым.

(1 оценок, среднее: 5,00). Оцените, пожалуйста, мы очень старались!

Источник https://psylogik.ru/18-kak-zastavit-sebja-zanjatsja-sportom.html

Источник https://vzale.net/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-chto-delat-esli-len-trenirovatsya/

Источник https://gilber.one/kak-zanyatsya-sportom.html