Рубрика: Спорт

9 лучших упражнений для ягодиц + программа тренировок на месяц Каждая девушка мечтает о большой, круглой и упругой попке. Большинство девчонок завидуют совершенству округлых форм таких звезд, как Ким Кардашьян или Beyonce. Как они достигли этого? Был ли это подарок матушки-природы, искусная работа пластического хирурга или накачка ботоксом? “Ягодичный бум” начался еще с попки Дженнифер…

Читать статью “9 лучших упражнений для ягодиц программа тренировок на месяц” »

Эффективные упражнения на общую и силовую выносливость: видео Выделяют два вида выносливости: общую (сердечно-сосудистую) и силовую (мышечную). В обоих случаях подразумевается умеренная интенсивность, а не работа на износ. Но и она со временем повышается при регулярных тренировках. Мышечная выносливость — способность мышцы прикладывать силу последовательно и многократно в течение определенного периода времени. Она играет большую…

Читать статью “Эффективные упражнения на общую и силовую выносливость: видео” »

Калистеника — программа тренировок для начинающих Развить красивое и гармоничное тело мечтает каждый, а вот эффективные способы достижения цели, помимо силовых тренировок, известны не всем. Предположение, что только тренировки в тренажерном зале способствуют формированию эстетики тела – далеко не истина, ведь существуют куда более доступные и функциональные методы тренинга. Одной из таких методик является калистеника,…

Читать статью “Калистеника — программа тренировок для начинающих” »

Как правильно бегать. Техника бега Большой плюс бега – кажущаяся простота и доступность. Не нужно тренера, оборудования или абонемента в фитнес-клуб. Вышел на улицу – и побежал. Отчасти это так. Но при этом кому-то бег может чем-то вредить. И точно для всех людей – его можно сделать более эффективным, чем сейчас. Обо всех важных аспектах…

Читать статью “Как правильно бегать. Техника бега” »

Уроки бега на длинные дистанции. Продвинутая программа бега для начинающих Существует три вида бега: короткие дистанции, средние дистанции и длинные дистанции. В этой статье будет подробно рассмотрен бег дна длинные дистанции, его особенности и техника. Особенности бега на длинные дистанции Бег на длинные дистанции — один из самых распространенных видов бега. Многие, кто занимаются ежедневными…

Читать статью “Уроки бега на длинные дистанции. Продвинутая программа бега для начинающих” »

Тренировки для похудения в домашних условиях: упражнения, чтобы привести себя в форму shutterstock.com Как избежать проблем и уменьшить риски травм, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Юлия Аулова дает свои рекомендации по тренировкам. Тренировки для начинающих Спорт в домашних условиях имеет множество нюансов. Главное — ставить реалистичные задачи. Не планируйте сбросить 15 килограм за месяц: даже…

Читать статью “Тренировки для похудения в домашних условиях: упражнения, чтобы привести себя в форму” »

Программа тренировок на турнике и брусьях Программа включает два варианта тренировок, которые можно чередовать между собой. Заниматься следует через 1-2 дня, оптимальный вариант – через день. Необходимо помнить, что любой группе мышц для восстановления требуется 48 часов. Рекомендуется делать по 3-4 подхода в упражнениях на мышцы спины, груди и рук и по 3 подхода на…

Читать статью “Программа тренировок на турнике и брусьях” »

Как начать бегать — 9 советов для начинающих Вы давно уже подумываете о том, чтобы начать заниматься бегом. Причины для этого могут быть разными: похудеть, улучшить самочувствие, подтянуть фигуру, подготовиться к соревнованиям или городскому марафону. Как начать бегать новичку? Однозначно одно, все это достижимо при регулярных занятиях бегом. Специалисты отмечают, что сеансы беговой терапии поднимают…

Читать статью “Как начать бегать; 9 советов для начинающих” »

Программа тренировок для похудения: как выбрать Какие тренировки считаются эффективными для похудения, а какие только разрушают мышцы? Когда вес начинает уходить за счет потери жировых клеток? И можно ли похудеть, тренируясь дома, самостоятельно?Ответы на эти вопросы — в нашей статье. Зачем нужен план тренировок для похудения Взвешиваясь до и после занятий фитнесом, ты можешь заметить,…

Читать статью “Программа тренировок для похудения: как выбрать” »

Где брать тренировочные планы В этом обзоре рассмотрим несколько хороших тренировочных планов из литературы – как для новичков, так и для тех, кто бегает на результат. Что лучше – бегать вообще без плана или с плохим планом? С хорошим планом или с тренером? На мой взгляд, в порядке возрастания полезности и качества идут следующие варианты:…

Читать статью “Где брать тренировочные планы” »