Рубрика: Спорт

Как составить программу тренировок для дома Программа тренировок для дома со штангой и наборными гантелями практически не отличается от комплекса для тренажерного зала. Любой тренажер можно заменить более функциональным движением со свободными весами. Для этого необходимо понимать, какая мышца работает в упражнении, и найти соответствующую замену тренажеру. Не у всех в квартире оборудован спортзал со…

Читать статью “Как составить программу тренировок для дома” »

Правильная разминка перед бегом Для профессиональных спортсменов, вопрос о том, нужна ли разминка перед тренировкой, даже не стоит. Любые занятия спортом могут нанести вред неподготовленному организму. А бег при всей своей простоте и общедоступности остается одним из наиболее травмоопасных видов спорта. Разминка перед бегом существенно снизит риск повреждений и повысит эффективность тренировки. Какое значение разминки…

Читать статью “Правильная разминка перед бегом” »

Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа Пресс — это небольшая, но очень важная мышечная группа. От тонуса мышц пресса зависит подтянутость фигуры, они косвенно участвуют в поддержке позвоночного столба, формировании правильной осанки и помогают внутренним органам оставаться на местах. Ну и, конечно же, создают красивый рельеф: не зря пресловутые кубики так так всем нравятся!…

Читать статью “Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа” »

Тренировка для набора мышечной массы дома для мужчин, упражнения для роста мышц в домашних условиях Как тренироваться дома, чтобы росли мышцы? Что важно знать для набора массы? Отвечает фитнес-тренер. Вы встречались с ситуацией, когда из-за работы мало времени на спортзал, а денег на персональные занятия с тренером не осталось? А выглядеть как древнегреческий бог или…

Читать статью “Тренировка для набора мышечной массы дома для мужчин, упражнения для роста мышц в домашних условиях” »

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале 3 раза в неделю Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит…

Читать статью “Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале 3 раза в неделю” »

Как совмещать силовые и кардиотренировки? Нередко непрофессиональные, неопытные и начинающие спортсмены задают вопрос о том, что лучше для похудения, кардио или силовые тренировки. А также о том, что эффективнее для роста мышц, силовая или кардио нагрузка. Как выбрать наиболее подходящий вид тренинга? Содержание Кардио Cardio, или аэробные тренировки, – низко- и среднеинтенсивные физические упражнения, при…

Читать статью “Как совмещать силовые и кардиотренировки?” »

20 самых эффективных упражнений для рук У многих спортсменов руки заметно отстают в развитии от крупных мышечных групп. Причин может быть несколько: чрезмерное увлечение лишь базовыми упражнениями или, наоборот, слишком большое количество изолирующей работы на руки, которые и так работают во всех жимах и тягах. Если вы хотите накачать бицепс и трицепс, нужно грамотно сочетать…

Читать статью “20 самых эффективных упражнений для рук” »

Интервальный бег: что это, польза, похудение Бег Если вам наскучили однообразные беговые тренировки, хочется быстрее похудеть, ощутить спортивный прогресс, улучшить показатели, тогда обратите внимание на интервальный бег. Интервальный бег — вид беговой тренировки, который сочетает в себе чередование быстрого и спокойного темпа. В отличие от фартлека интервалы фиксированы на протяжении всей дистанции. Такой вид нагрузки…

Читать статью “Интервальный бег: что это, польза, похудение” »

Упражнения для ягодиц дома и в тренажерном зале Упражнения для ягодиц – это важная часть программы занятий для любого спортсмена. Этой мышечной группе должны уделять внимание не только женщины, постоянно заботящиеся о красоте линий тела, но и мужчины. В статье мы рассмотрим множество важных для атлетов аспектов, влияющих на тренировку этой группы мышц, и расскажем,…

Читать статью “Упражнения для ягодиц дома и в тренажерном зале” »

Как начать тренироваться: руководство для новичков Регулярные тренировки – это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Большинство людей интересуются здоровым образом жизни, однако не решаются что-либо предпринимать, так как зачастую не знают, с чего и как начать заниматься спортом. Вскоре после того, как вы начнете заниматься, вы заметите и ощутите всю пользу, которую…

Читать статью “Как начать тренироваться: руководство для новичков” »