Рубрика: Спорт

Как накачать кубики пресса в домашних условиях: упражнения для мужчин А вы знаете, что кубики на прессе при тренировках в домашних условиях даются только единицам? Всё просто — можно качать пресс часами, но желанный рельеф так и останется недостижимой мечтой. Разбираемся, как правильно качать пресс мужчине и какой комплекс упражнений дома подойдёт для быстрого и…

Читать статью “Как накачать кубики пресса в домашних условиях: упражнения для мужчин” »

Силовые тренировки для похудения: что выбрать? Хотя многих все еще интересует только цифра на весах, главная цель диеты — потеря не веса, а именно жира, с сохранением мышц. Десятилетиями была популярна идея, что во время похудения тренировки нужно менять. Заниматься нужно чаще, рабочие веса — снизить, повторения — увеличить, а отдых между подходами — уменьшить….

Читать статью “Силовые тренировки для похудения: что выбрать?” »

Программы тренировок для девушек дома Конечно, посещение тренажёрного зала может послужить вам отличной мотивацией для занятий спортом, однако чтобы хорошенько позаниматься, покупать абонемент вовсе необязательно. Всё, что вам потребуется для качественной тренировки – это ваше собственное тело и немного свободного пространства. На самом деле, тренировки с использованием собственного веса по эффективности можно сравнить с тренировками…

Читать статью “Программы тренировок для девушек дома” »

Как составить программу тренировок для дома Программа тренировок для дома со штангой и наборными гантелями практически не отличается от комплекса для тренажерного зала. Любой тренажер можно заменить более функциональным движением со свободными весами. Для этого необходимо понимать, какая мышца работает в упражнении, и найти соответствующую замену тренажеру. Не у всех в квартире оборудован спортзал со…

Читать статью “Как составить программу тренировок для дома” »

Правильная разминка перед бегом Для профессиональных спортсменов, вопрос о том, нужна ли разминка перед тренировкой, даже не стоит. Любые занятия спортом могут нанести вред неподготовленному организму. А бег при всей своей простоте и общедоступности остается одним из наиболее травмоопасных видов спорта. Разминка перед бегом существенно снизит риск повреждений и повысит эффективность тренировки. Какое значение разминки…

Читать статью “Правильная разминка перед бегом” »

Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа Пресс — это небольшая, но очень важная мышечная группа. От тонуса мышц пресса зависит подтянутость фигуры, они косвенно участвуют в поддержке позвоночного столба, формировании правильной осанки и помогают внутренним органам оставаться на местах. Ну и, конечно же, создают красивый рельеф: не зря пресловутые кубики так так всем нравятся!…

Читать статью “Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа” »

Тренировка для набора мышечной массы дома для мужчин, упражнения для роста мышц в домашних условиях Как тренироваться дома, чтобы росли мышцы? Что важно знать для набора массы? Отвечает фитнес-тренер. Вы встречались с ситуацией, когда из-за работы мало времени на спортзал, а денег на персональные занятия с тренером не осталось? А выглядеть как древнегреческий бог или…

Читать статью “Тренировка для набора мышечной массы дома для мужчин, упражнения для роста мышц в домашних условиях” »

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале 3 раза в неделю Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит…

Читать статью “Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале 3 раза в неделю” »

Как совмещать силовые и кардиотренировки? Нередко непрофессиональные, неопытные и начинающие спортсмены задают вопрос о том, что лучше для похудения, кардио или силовые тренировки. А также о том, что эффективнее для роста мышц, силовая или кардио нагрузка. Как выбрать наиболее подходящий вид тренинга? Содержание Кардио Cardio, или аэробные тренировки, – низко- и среднеинтенсивные физические упражнения, при…

Читать статью “Как совмещать силовые и кардиотренировки?” »

20 самых эффективных упражнений для рук У многих спортсменов руки заметно отстают в развитии от крупных мышечных групп. Причин может быть несколько: чрезмерное увлечение лишь базовыми упражнениями или, наоборот, слишком большое количество изолирующей работы на руки, которые и так работают во всех жимах и тягах. Если вы хотите накачать бицепс и трицепс, нужно грамотно сочетать…

Читать статью “20 самых эффективных упражнений для рук” »