Новостной портал
Расписание бега для начинающих Следуйте этому плану, и вы быстро научитесь бегать на большие расстояния. Если вы будете следовать плану, который описан в этой статье, то скоро сможете пробежать 30 минут (около 3 км) в медленном, расслабленном темпе. Это простая, но прогрессивная программа бега для начинающих, в начале которой вы больше ходите, чем бегаете, а…
Интервальный бег: в чём польза и как им заниматься Интервалы это короткие отрезки дистанции, как правило, составляющие диапазон от 200 м до 1600 м. Интервальные тренировки — это бег с чередованием отрезков в анаэробной зоне и коротких отрезков в аэробной зоне. Интервалы можно измерять по-разному: периодами (минутами) или расстоянием (метрами). Количество быстрых интервалов на каждой…
Читать статью “Интервальный бег: в чём польза и как им заниматься” »
Программа тренировок в домашних условиях для мужчин Можно ли накачаться в домашних условиях? Можно! Для начинающих нужно: эффективная программа силовых тренировок в домашних условиях для мужчин, базовый инвентарь (гантели, турник), правильное питание и чёткая мотивация, чтобы не соскочить. Программа силовых тренировок для дома (с фото) – в конце статьи. Для тренировки мышц в домашних условиях…
Читать статью “Программа тренировок в домашних условиях для мужчин” »
Подготовка к марафону Для получения чего-либо нужна подготовка. Марафон – не просто 42 км, это отправная точка в мир большого спорта. Без дополнительной подготовки туда не попасть. Ставим перед собой конкретную цель Просто захотеть пробежать не получится, нужна мотивация. Что вами движет: доказать свои возможности, войти в 1% населения, пробежавших марафон, укрепить здоровье. Ответьте себе…
Как подготовиться к соревнованиям по бегу Длинные и экстрадлинные (после 42 км) дистанции требуют особой подготовки от бегуна. Недостаточно просто уметь хорошо и долго бегать. Нужно обратить внимание на развитие особых навыков, которые помогут преодолеть десятки километров марафона. Выносливость Под выносливостью понимается ваша способность выдерживать большие нагрузки долгое время без чувства усталости (или преодолевая его)….
Упражнения на турнике и брусьях: программы тренировок Каждый молодой человек хочет иметь накаченное тело. Среди обывателей бытует мнение, что этой цели можно добиться, только посещая спортзал. Это не так, ведь известно много случаев, когда человек, занимаясь на турниках и брусьях, довольно быстро добивался хорошего результата. Хотите повторить успех этого человека? Мы с радостью поможем вам…
Читать статью “Упражнения на турнике и брусьях: программы тренировок” »
Питание спортсмена: что есть перед бегом? Правильное питание перед бегом очень важно. Имеет значение не только то, сколько едите, но и что именно. Если следите за фигурой, старайтесь выбирать продукты с низким гликемическим индексом: они усваиваются постепенно и равномерно питают организм. Продукты с высоким гликемическим индексом очень быстро дают энергию, но так же быстро заканчиваются…
Как пробежать марафон за 3:00? Пока мне нравится бегать, я буду бегать. А зачем останавливаться? Наверняка, наступит момент, когда такой отдачи уже не будет, когда мои силы начнут иссякать. А до тех пор я буду двигаться вперед, пока ноги позволяют мне это делать. И всегда буду улыбаться. Дин Карназес, «Откровения ультрамарафонца, который бежал всю ночь»….
Спортивная ходьба: всё, что нужно знать перед началом занятий Спортивная ходьба — это дисциплина, которая входит в обязательную программу Олимпийских игр. Как и бег, она дает полноценную кардионагрузку на организм, способствует похудению, укрепляет здоровье. Если внимательно изучить технику выполнения спортивной ходьбы, станет понятно, что она совершенно не похожа на привычную. Есть ряд особенностей, которые и…
Читать статью “Спортивная ходьба: всё, что нужно знать перед началом занятий” »
Как составить качественный план тренировок домашних тренировок? Создание плана тренировок – действительно сложная задача, потому что у каждого спортсмена есть свои особые требования и разные цели в фитнесе. Вы также можете обратиться к профессиональному тренеру за советами при составлении плана. Вы должны убедиться, что план тренировок будет предназначен исключительно для вас и ваших потребностей. Вы…
Читать статью “Как составить качественный план тренировок домашних тренировок?” »