Рубрика: Спорт

Круговая тренировка в домашних условиях (ФОТО!) Когда на фитнес совсем мало времени, выручит круговая тренировка. Она помогает похудеть и укрепить мышцы — и все это за каких-то полчаса, не выходя из дома, без гантелей и прочего оборудования. Комплекс упражнений круговая тренировка Круговая тренировка была придумана учеными Университета Лидса еще в 1953 году. Ее принцип восхитительно…

Читать статью “Круговая тренировка в домашних условиях (ФОТО! )” »

Как легко пробежать 3 км без подготовки Бег на 3 км – отличное упражнение, которое дает возможность всегда поддерживать идеальную физическую форму. В то же время хорошо пробежать такую дистанцию без соответствующей подготовки очень сложно. Вам потребуется затратить хотя бы несколько недель на то, чтобы развить выносливость, значительно улучшить свои существующие физические показатели. Но что…

Читать статью “Как легко пробежать 3 км без подготовки” »

10 эффективных упражнений для ягодиц и бедер: красивая форма попы и похудение в домашних условиях Упражнения для ягодиц и бедер придают желанную форму не только прорабатываемым частям тела – они способны привести в порядок всю фигуру, поскольку сжигают максимально возможное количество энергии, отложенной в калориях, за относительно короткий промежуток времени. Поэтому все, кто желает избавиться…

Читать статью “10 эффективных упражнений для ягодиц и бедер: красивая форма попы и похудение в домашних условиях” »

Интервальный бег для похудения: программа тренировок в таблице Почти всегда бег – хороший способ похудеть и избавиться от лишнего жира (плюс правильное питание, конечно). Для этих целей лучше всего подойдут программы, включающие интервальные беговые тренировки. Бег зимой на улице – как не переохладиться и что надеть Кроссовки для бега – 12 советов для правильного выбора…

Читать статью “Интервальный бег для похудения: программа тренировок в таблице” »

Отжимание от пола. Программа тренировок для начинающих, польза, техника выполнения на массу, пресс, для грудных мышц Одним из основных физических упражнений является отжимание от пола. Практически каждая программа тренировок, как для любителей, так и для профессионалов, включает эти упражнения. Они необходимы для развития силы, выносливости мышц. Однако часто подобный вид упражнений игнорируется неопытными спортсменами или…

Читать статью “Отжимание от пола. Программа тренировок для начинающих, польза, техника выполнения на массу, пресс, для грудных мышц” »

Растяжка: 12 упражнений и советы тренера Существует стереотип, что упражнения для повышения эластичности мышц — удел спортсменов. Им действительно важно делать растяжку после тренировки, чтобы избежать скованности и адаптироваться к нагрузкам. Если в некоторых видах йоги встречаются сложные асаны, не доступные для начального уровня, то стретчинг — подходящая практика для человека в любом возрасте, независимо…

Читать статью “Растяжка: 12 упражнений и советы тренера” »

Качаем плечи в зале Плечевой пояс позволяет вращать руки почти на 360 градусов, поэтому существует множество упражнений для тренировки плеч с использованием свободных весов и тренажеров под разными углами. Чтобы развить мышцы плеч без привлечения стероидов, потребуется терпение и тщательное следование стратегии тренировок. Дельтовидные мышцы Плечи формируются дельтовидными мышцами, которые состоят из трех основных пучков:…

Читать статью “Качаем плечи в зале” »

Как пробежать свои первые 5 км? Как подготовиться к забегу? Советы тренера, врача и нутрициолога Зима вот-вот отступит, и верх возьмёт тёплая солнечная погода. А вместе с приходом весны начнётся беговой сезон — 2021. Первые пробежки – самые важные, особенно если межсезонье вы пропустили. Будьте внимательны к своему организму, прислушивайтесь к нему, следите за состоянием….

Читать статью “Как пробежать свои первые 5 км? Как подготовиться к забегу? Советы тренера, врача и нутрициолога” »

11 причин начать бегать. Как измениться ваше тело? Бег обычно считается одним из самых естественных движений, которыми может заниматься человек. Даже самые маленькие дети, как только они научатся ходить, бегают по дому. Однако переломный момент часто наступает, когда они приходят в школу, и бег становится их обязанностью. Бег на время «шестидесятых» или бесконечный бег по…

Читать статью “11 причин начать бегать. Как измениться ваше тело?” »

Обработка портрета в Photoshop Статья описывает весь путь обработки фотографии включая анализ изображения, работу с Liquify, использование слоёв, Dodge & Burn, цветокоррекцию и итоговое повышение резкости. Материал рассчитан на пользователей, которые знакомы с программой Photoshop, а именно: знают, как менять режимы наложения слоёв; помнят, где находятся стандартные фильтры программы и как эти фильтры примерно работают;…

Читать статью “Обработка портрета в Photoshop” »