Бег и сердце

Сердце – самый важный и сложный орган человека. Им человек живет и чувствует. Как правило, при всей важности этого органа, человек о нем мало заботится. Сердце – двигатель, который заставляет кровь перемещаться по сотням тысяч километров сосудов. Сердце – четырехмерный орган, состоящий из 4-х камер. Сердце механический и электрический орган.

Влияние бега на сердце

Для нормальной работы сердца необходим регулярный приток кислорода. Увеличение притока кислорода к сердцу возможно путем поступления крови. Во время бега, когда сердце работает под нагрузкой, сердце забирает весь кислород. В этой ситуации улучшить приток кислорода можно, либо увеличив силу выброса, либо частоту сокращений . Сердцу очень сложно резко увеличить силу сокращений, если человек не достаточно натренирован, если он не делает это каждый день. Эффективным способом увеличения притока кислорода к сердцу является увеличение ударного объема. Для этого требуются ежедневные тренировки. Именно так увеличивается способность сердца сокращаться.

Если сердце натренировано, оно способно выбрасывать 100-120 миллилитров крови. Это более эффективный способ сокращения. Так оно становится более натренированным. Высокоинтенсивные тренировки полезны, если только они носят регулярный характер. Нерегулярные интенсивные тренировки способны негативно влиять на работу сердца. В целом регулярные беговые тренировки полезны для здоровья. Бег способствует разрушению хронически высокой концентрации адреналина, который является убивающим клетки гормоном. Несмотря на это, нельзя забывать, что бег – это еще и серьезная нагрузка на суставы, кости и связки.

Бег и пульс

Во время бега важно помнить о частоте пульса. Очень часто атлеты задаются вопросом, что же полезно: бежать час на пульсе 170 или три часа на 120? Допустимо оба варианта при соответствующей степени натренированности. У профессиональных спортсменов часто наступает фиброз миокарда. Самое тяжелое последствие которого – остановка сердца. От чрезмерной активности повышается температура тела, пот компенсирует эту нагрузку, но организм теряет жидкость и кровь сгущается, образуются тромбы. От потери жидкости бегуны теряют также калий и натрий. Это приводит к нарушению ритма сердца. Чрезмерная беговая активность без соответствующей подготовки приносит вред, выражающийся в нарушении кровоснабжения сердца, дегидратации, внутреннем перегревании.

Частота пульса при беге

Максимальная частота пульса составляет 220 ударов в минуту. Субмаксимальная – 220 минус возраст. Соответственно, если вам, например, 34 года, ваши пульсовые зоны выстраиваются следующим образом:

• Максимально допустимая: 196-220;
• Для интенсивной нагрузки: 196 — 15%;
• Для средней нагрузки: 165-196;
• Для состояния покоя: индивидуальная низкая планка – 165.

Чем ниже исходная частота пульса у человека, тем легче ему тренироваться. Начинающим спортсменам лучше тренироваться в первых двух зонах (покой – средняя нагрузка). У натренированных людей в спокойном состоянии пульс, как правило, низкий.

Калий для сердца

Любое повреждение организм должен компенсировать, иначе внезапная нагрузка порождает микропроблемы. Для работы сердца очень важен и полезен калий. Калий содержится в сухофруктах, бананах, черной смородине, арбузе, картофеле. Калий для работы сердца даже важнее магния. Калий не накапливается в организме. Поэтому богатые калием продукты необходимо употреблять регулярно. Нельзя накопить калий впрок. Занимающимся бегом очень важно восполнять запасы калия в организме.

Давление и бег

Во время бега повышается давление – это нормально. Важно помнить, что сосудосуживающие препараты при попадании в кровоток могут чрезмерно повышать артериальное давление во время бега. К таким препаратам, как правило, относятся средства от насморка и заложенности носа.

Занимающемуся бегом человеку необходимо регулярно проходить обследование сердечно-сосудистой системы. Для этого проводится несколько типов исследований.

Электрокардиограмма определяет импульсы работы сердца.

Эхокардиография (УЗИ сердца) определяет скорость течения крови, степень правильности сокращения сердца. Во время таких исследований могут быть определены проблемы сердца, которые несовместимы с бегом. Например, гипертрофическая кардиопатия, которая часто становится причиной внезапной смерти спортсменов.

Для получения полной картины состояния сердца также необходимо сдавать общие и химические анализы крови и анализы крови на сахар и холестерин .

Не менее важно проверять работу сердца человека под нагрузкой (на велосипеде или дорожке). Нагрузочное тестирование – это возможность узнать способности организма при уваливающейся нагрузке.

При физической нагрузке проверяется, как ведет себя сердце электрически, когда пульс не растет. Также при физической активности можно наблюдать сужение (атеросколоролитические бляшки). Это означает, что определенные участки сердца не сокращаются. В конечном итоге сужение может разорваться, так образуется тромб, который препятствует кровообращению. Самым тяжелым последствием этого процесса является инфаркт. Применительно к спорту такое тестирование определяет, как организм реагирует на повышение давления, как быстро растет пульс. Пульс должен повышаться прогрессивно.

Проверка сердца должна быть регулярной (раз в год) после 45 лет у мужчин, у женщины – после 50-55 лет.

Учет генетической предрасположенности при выборе интенсивности физической нагрузки не менее важен, чем регулярные медицинские обследования. К сожалению, случаи внезапной смерти во время марафонов фиксируются регулярно. Большая часть смертей происходит от аритмий, как правило, генетически обусловленных. У спортсменов сердце может быть подвержено гипертрофической кардиомиопатии.

Симптомы: сильное сердцебиение или сильное головокружение. В этот момент необходимо поднять давление, для этого следует поднять ноги вверх.

Вредные привычки и бег

Вредные привычки и инфекции являются условиями, негативно влияющими на состояние человека во время и после бега. Из вредных привычек курение наиболее отрицательно сказывается на организме.

Курение – самая страшна катастрофа, которую с собой может сделать человек. Никотин вызывает сильный спазм – сильное влияние на сосуды. Безусловно, курение отрицательно сказывается на сосудах любого человека, для любителей бега – это дополнительная нагрузка на сосуды и сердце. Никогда не поздно бросить курить. Курение любых никотиносодержащих (кальян, сигареты) веществ отрицательно сказывается на сосудах.

Инфекции сопровождаются повышенной температурой тела или заложенностью носа. Такие состояния сильно ухудшают качество бега и увеличивают период выздоровления. Следует сначала вылечиться, а затем продолжать заниматься бегом.

На финише многие спортсмены-профессионалы или любители используют технику ускорения для улучшения результата. Многие задаются вопросом: оказывает ли резкое ускорение на финише отрицательное воздействие на сердце? Резкое ускорение на финише в течение нескольких минут не опасно для сердца. После прекращения нагрузки рекомендуется оставлять медленную нагрузку на пару минут, чтобы молочная кислота продолжала выводиться. Молочная кислота является причиной продолжительной усталости после интенсивной физической нагрузки.

Также следует помнить, что уход из спорта гораздо более важен, чем вход. Резко бросать интенсивные тренировки не рекомендуется. При резком отказе от регулярных тренировок фиброз внутренних органов необратим.

Упражнения после инфаркта

«В настоящее время около 30% людей (28% мужчин и 34% женщин) в возрасте 15 лет и старше в мире были недостаточно физически активными. Примерно 3,2 миллиона ежегодных случаев смерти связаны с недостаточной физической активностью» (Всемирная организация здравоохранения)

Инфаркт миокарда — это некроз (омертвление) сердечной мышцы (миокарда), возникающий из-за острой недостаточности коронарного кровотока.

Подробнее об инфаркте миокарда, факторах риска его развития и реабилитации читайте здесь: «Реабилитация после инфаркта миокарда»

Лечебная физкультура при инфаркте миокарда начинается со 2 —3-го дня. Сначала проводятся посильные для пациента упражнения, обеспечивающие подвижность в мелких и средних сустава, затем упражнения усложняются.

Более широкое применение физиотерапевтической реабилитации начинают с 30—45-го дня от начала острого инфаркта миокарда в отделениях реабилитации, санаториях или поликлинике. В этом периоде применяют комплекс мероприятий, включающих строго дозированную ходьбу, лечебную гимнастику, физиотерапевтические процедуры.

Рекомендации по физическим нагрузкам, виды упражнений и их продолжительность разрабатывает врач, основываясь на возрасте, весе больного, перенесшего инфаркт миокарда, тяжести поражения сердечной мышцы по данным клинико-биохимических и электрокардиографических показателей, наличии сопутствующих заболеваний.

В Кардиологическом санаторном центре «Переделкино» действует медицинская программа «Восстановление», в рамках которой проводится реабилитация больных, перенесших инфаркт миокарда

Дыхательные упражнения

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы особую роль играют дыхательные упражнения. По своему физиологическому воздействию на организм и сердечно-сосудистую систему они значительно отличаются от всех других видов упражнений и от всякой физической деятельности. Если большинство упражнений в той или иной мере возбуждают сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивая число сердечных сокращений, то дыхательные упражнения, наоборот, способствуют успокоению сердечной и нервной деятельности, уменьшают одышку.

Надо тщательно следить за глубоким и ритмичным дыханием во время упражнений и чередовать активные физические упражнения со специальными дыхательными. Поэтому следует обращать внимание на правильное, полное (грудное и брюшное), глубокое носовое дыхание.

Упражнения для развития носового дыхания:

• легко поглаживать нос снизу вверх, вокруг глаз и опять к низу носа;
• постукивать средним пальцем, как молоточком, по носу, дыхание свободное;
• сморщить нос, собрать его складками вверх;
• раздуть крылья носа, потом сжать их, выдох;
• похлопать средними пальцами по ноздрям и сделать полный выдох, легко погладить нос вверх — вдох;
• разминая средними пальцами основания носа с боков вращательными движениями, сделать полный выдох, поглаживая нос вверх — вдох;
• похлопать пальцами по носу справа и слева, затем по лбу и щекам около носа;
• потереть под носом по перегородке указательным пальцем, поднимая слегка кончик носа;
• закрыть левую ноздрю и сделать выдох и вдох правой, затем то же — левой;
• спеть мелодию с закрытым ртом на звук «м».

Каждый из этих приемов повторить 7-8 раз.

Нельзя выполняя дыхательные упражнения задерживать дыхание. Зачастую задержка дыхания сопровождает мышечное усилие и называется «натуживание». Если при физической нагрузке задержать дыхание, то лицо становится багровым, периферические вены и сосуды глазного яблока наполняются кровью.

Лечебная физкультура

В период выздоровления после инфаркта миокарда рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Для ускорения процесса реабилитации важно начать аэробные (вызывающие обогащение крови кислородом) физические нагрузки на протяжении 20 мин.

Перед началом занятий физическими упражнениями необходима консультация врача. Самостоятельные занятия после перенесенного инфаркта миокарда следует начинать только в сроки и объеме, указанные врачом. При этом упражнения должны быть подобраны строго индивидуально и проводиться под руководством опытного специалиста.

Первые несколько дней весьма важно, чтобы во время физических упражнений за больным наблюдал его лечащий врач, контролируя его пульс, артериальное давление и по возможности записывая ЭКГ.

В дальнейшем при хорошей переносимости двадцати минутной физической нагрузки и после консультации с врачом больной может довести ее продолжительность до 30 минут в день.

Для вычисления целевого пульса во время упражнений есть специальная формула: из числа 220 нужно вычесть возраст больного и высчитать 70% от этого числа. Например, если больному 53 года, 220 — 53 = 167. 70% от 167 = 117.

Поэтому, чтобы получить максимальную пользу от физических упражнений, пятидесятитрехлетнему пациенту следует в течении 30-минутных занятий поддерживать свой пульс на уровне 117 ударов в минуту. И при этом он должен чувствовать себя комфортно, и у него не должно возникать никаких кардиологических жалоб.

Ходьба

Лечебная ходьба дозируется по пульсу, динамике ЭКГ, артериальному давлению и по субъективным данным. Ходьба не должна вызывать стенокардии или других проявлений коронарной недостаточности (усталости, значительного снижения или повышения артериального давления, изменений на ЭКГ).

Темп и продолжительность ходьбы являются сугубо индивидуальными, поэтому их устанавливают каждому больному с учетом его функциональных возможностей.

Перед тем как заниматься ходьбой вне помещения, в течение 4-6 дней надо делать небольшие прогулки по комнате, сидеть на открытом воздухе (на балконе, веранде).

В дальнейшем каждый раз перед ходьбой 20-30 минут отдыхать, сидя вне помещения. Ходить ритмично, вначале не более 50-60 шагов в минуту, не изменяя темпа, особенно в сторону ускорения. Во время ходьбы не рекомендуется разговаривать.

Ходьбу и подъемы по лестнице начинать не раньше чем через полтора часа после приема пищи и заканчивать не позже чем за час до приема пищи.

В зависимости от самочувствия ходьбой и тренировкой подъема по лестнице можно заниматься до 2-3-х раз в день.

При возникновении болей в области сердца и за грудиной, учащенного сердцебиения, головокружения и других неприятных ощущений необходимо прекратить физическое упражнение и обратиться за консультацией к врачу.

Вариант тренировки в ходьбе для тех, кто перенес инфаркт миокарда (если тренировка была начата в больнице)

• 1-й день — ходьба на 100 м с отдыхом (сидя) после 50 м. Темп — 50-60 шагов в минуту. 2-3 раза в день.
• 2-й день — ходьба на 100 м с остановкой после 50 м. Тем тот же. 2-3 раза в день.
• 3-й день — ходьба на 150 м с остановкой после 50 и 100 м. Темп и количество те же.
• 4 день — ходьба на 200 м с остановкой после 100 м. Темп и количество те же.
• 5-й день — ходьба на 300 м с остановкой после 100 и 200 м. Темп тот же. Раз в день
• 6-й день — ходьба на 300 метров с отдыхом после 150 м. Темп — 60-65 шагов в минуту. Раз в день.
• 7-й день — ходьба на 200 м при темпе 60-65 шагов в м с ускорением в середине дистанции до темпа 70-84 шага в минуту. Раз в день.
  Или ходьба на 400 м с отдыхом (сидя) после 200 м. Темп 60-65 шагов в минуту. Раз в день.
• 8-й день — ходьба на 400 м с остановкой после 200 м. Темп 60-65 шагов в минуту. После этого ходьба по лестнице на 5-10 ступенек и успокаивающая ходьба по ровному месту на 25-30 м.
• 9-й день. Первый раз в день — ходьба на 400 м с остановкой после 200 м. Темп 65-72 шага в минуту. Второй раз в день — ходьба на 80-100 м в темпе 60-65 шагов в минуту и ходьба по лестнице на 10-20 ступенек. Третий раз в день — ходьба на 300 м в темпе 65-72 шага в минуту с двумя кратковременными ускорениями до 84 шагов в минуту.
• 10-й день. Первый раз в день — ходьба на 500 м с отдыхом (сидя) после половины дистанции. Темп 60-72 шага в минуту. Второй раз в день — ходьба на 100 м и подъем на 20-30 ступенек лестницы, затем непродолжительная успокаивающая ходьба. Третий раз в день — ходьба на 100 м в темпе 84 шага в минуту.
• 11-й день. Первый раз в день — ходьба на 500 м с кратковременными остановками после 100, 200, 300, 400 м. Темп — 65-72 шага в минуту. Второй раз в день — ходьба на 100 м и подъем на 40 ступенек с последующей недолгой ходьбой в медленном темпе. Третий раз в день — ходьба на 100 м. Темп 84 шага в минуту.
• 12-й день. Первый раз в день — ходьба на 500 м с остановкой после 250 м в темпе 65-72 шага в минуту. Второй раз в день — ходьба на 100 м и подъем на 50 ступенек лестницы с последующей кратковременной ходьбой в медленном темпе. Третий раз в день — ходьба на 100 м в темпе 84 шага в минуту.

Постепенно удлиняя дистанцию ходьбы, надо довести ее до 1 км по ровной местности, а по лестнице — в пределах двух-трех этажей. Темп ходьбы нужно постепенно усиливать.

Терренкур

Терренкур — дозированные восхождения. Применяются преимущественно в условиях санатория. В отличие от дозированных прогулок по ровной местности маршруты терренкура проходят с использование восхождений преимущественно под углом от 3 до 10 градусов. Величина физической нагрузки в терренкуре зависит от длины маршрута (обычно от 500 до 3000 м), рельефа местности и угла подъема, количества остановок.

Большое значение имеет правильная последовательность физических упражнений с постепенным повышением их тренирующего воздействия.

Скандинавская ходьба

По степени физической нагрузки скандинавская ходьба относится к кардиотренировке и не имеет возрастных ограничений.

Преимущества перед обычной ходьбой:

• задействуются не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела, рук, спины, что способствует включению более 90% мышц организма;
• сжигается на 40-50 % больше калорий чем при обычной ходьбой;
• скандинавская ходьба улучшает работу сердца и легких, увеличивает кровообращение и частоту пульса на 15%;
• снижается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы, мышцы голени и щиколотки.

Для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, перед началом занятий скандинавской ходьбой, следует проконсультироваться с врачом.

(В Кардиологическом санаторном центре «Переделкино» можно взять в прокате палки и под руководством инструктора провести занятия скандинавской ходьбой. Скандинавская ходьба)

Лечебная гимнастика

Прекрасные результаты в восстановительном периоде после инфаркта миокарда дает гимнастика Шена. Это специальный комплекс упражнений, которые может выполнять даже очень ослабленный больной уже через несколько дней после инфаркта миокарда или операции, предварительно проконсультировавшись у лечащего врача.

Комплекс гимнастических упражнений Шена

1. Сесть на пол в позу по-турецки, руки сложить на животе, сделать медленно 50 вдохов через нос.
2. Исходное положение — прежнее. Двигать челюстями, как при пережевывании пищи. Совершить 36 жевательных движений.
3. Исходное положение — прежнее. Массировать колени круговыми движениями кистей 100 раз.
4. Исходное положение — прежнее. Кисти рук заложить за спину на область поясницы. Массировать спину движениями вверх-вниз 100 раз.
5. Исходное положение — прежнее. Массировать спину там, где можете достать, 100 раз.
6. Исходное положение — прежнее. Массировать боковые части туловища от подмышек до бедер 100 раз.
7. Исходное положение — прежнее. Массировать живот круговыми движениями по 20 раз каждой рукой.
8. Исходное положение — прежнее. Массировать грудь и живот по овалу по 20 раз каждой рукой.
9. Исходное положение — прежнее. Массировать грудь овалу по 20 раз каждой рукой.
10. Исходное положение — прежнее. Массировать по средней линии тела, поглаживая сверху вниз от шеи до пупка каждой рукой по 20 раз.
11. Исходное положение — прежнее. Массировать боковую поверхность шеи от уха к плечу ладонями по 30 раз каждой рукой.
12. Исходное положение — прежнее. Выполнять охватывающие движения левой рукой правого плеча, а затем правой рукой левого плеча. Стараться достать кистью до лопатки, по 20 раз каждой рукой.
13. Исходное положение — прежнее. Массировать лоб, виски, щеку правой рукой справа налево, левой рукой слева направо по 20 раз каждой рукой.
14. Исходное положение — прежнее. Основанием ладони правой руки массировать область правого глаза, затем основанием ладони левой руки массировать область левого глаза по 200 раз каждой рукой.
15. Исходное положение — прежнее. Массировать нос сверху вниз обеими ладонями 10 раз.
16. Исходное положение — прежнее. Умывающими движениями массировать лицо сверху вниз 10 раз.
17. Исходное положение — прежнее. Подушечками больших пальцев массировать область висков 10 раз.
18. Исходное положение — прежнее. Обеими руками массировать область темени 10 раз.
19. Исходное положение — прежнее. Массировать уши одновременно с обеих сторон 10 раз.
20. Исходное положение — прежнее. Выбрасывать руки вперед на высоту и ширину плеч ладонями внутрь, затем сгибать их в локтях с одновременным сжиманием кулаков 10 раз.
21. Исходное положение — прежнее. Руки поднять вверх и затем по 10 раз делать вращательные движения кистями наружу, напрягая мизинцы, и внутрь, напрягая большие пальцы.
22. Исходное положение — прежнее. Сжать руки в кулаки, не сгибая их в локтях, поднимать и опускать их 10 раз.
23. Исходное положение — прежнее. Вытянуть руки вперед на ширину плеч ладонями вверх, затем согнуть их в локтях на себя и вновь разогнуть по 10 раз.
24. Исходное положение — прежнее. Руки, сжатые в кулаки, вытянуть вперед на ширину плеч, развести их в стороны и вновь свести, по 10 раз.
25. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, тело прямое, сделать 50 полуприседаний с движениями рук вперед, вверх и в стороны и обратно. Кисти при этом разжимаются, пальцы с усилием раздвигаются.
26. Ноги поставить вместе, руки вытянуть вперед на уровне плеч, сгибая в локтях, приводить руки к корпусу и затем разводить их в стороны. При разведении рук приподниматься на носки. Повторить 10 раз.
27. Исходное положение — прежнее. Руки вытянуть перед собой, кулаки разжать. Затем 10 раз приводить руки к груди, отводя локти как можно дальше назад, сжимая кулаки, после чего вернуться в исходное положение.
28. Повторить предыдущее упражнение, но без отведения локтей назад.
29. Ноги поставить на ширину плеч руки положить на талию, выполнить наклоны корпуса вправо и влево 10 раз.
30. Исходное положение — прежнее. Вращать корпусом по 10 раз в каждую сторону, во время упражнения смотреть вверх.
31. Повторить предыдущее упражнение, но во время него смотреть вниз.
32. Исходное положение — прежнее. Выполнить наклоны туловища вперед и назад.
33. Исходное положение — прежнее. Выполнить 20 глубоких приседаний.
34. Исходное положение — прежнее. Поочередно поднимать согнутую в колене ногу, затем, напрягая бедро, вытягивать ее вперед, после чего приводить в исходное положение. Повторить 10 раз каждой ногой.
35. Ноги поставить вместе. Поочередно отводить ступни в стороны, вращая в голеностопных суставах, по 10 раз каждой ногой.
36. Встать прямо, руки опустить вниз, выполнять ходьбу на месте с резким выбрасыванием вперед ног, 1 минута.
37. Исходное положение — прежнее. Выполнять ходьбу на месте с резким выбрасыванием вперед одноименных рук и ног, 1 минута.
38. Ходьба на месте с чередованием движения одноименными конечностями в разные стороны (правая нога вперед — правая рука назад, левая нога вперед — левая рука назад) по 10 раз.
39. Выполнять вращательные движения на месте сначала влево, затем вправо. Для этого руку, полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести в сторону. Следя за ней глазами, поворачивать голову, туловище и переступать сначала одноименной ногой, потом противоположной в ту же сторону. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
40. Стоя прямо с опущенными руками, выполнить 50 дыхательных движений (вдох-выдох).

Перед сном посидеть в удобной позе, выполнить 50 дыхательных движений, по 50 раз помассировать каждую стопу, потом нижнюю часть живота, несколько раз погладить лицо и грудь.

Виды спортивных упражнений и игр

Плавание усиливает деятельность сердечно-сосудистой системы, повышает обмен веществ, улучшает осанку и закаливает организм. Наиболее экономичным способом плавания является стиль брасс (на груди и на спине).

Дозировать плавание можно постепенным наращиванием дистанции, повышением скорости или тем и другим.

В Кардиологическом санаторном центре «Переделкино» проводятся занятия в бассейне в рамках следующих программ: «Лечение», «Восстановление» и «Кардиопрофилактика». Это лечебное плавание и аквааэробика.

Велосипед. Езда на велосипеде является упражнением на выносливость и при небольшой скорости умеренно воздействует на сердечно-сосудистую систему.

В Кардиологическом санаторном центре«Переделкино» можно взять в прокат велосипед, есть велосипедная дорожка. Активный отдых.

Ходьба на лыжах благотворно влияет на все органы человека, повышает выносливость, положительно действует на общее настроение и доставляет большое удовольствие.

Городки

В Кардиологическом санаторном центре «Переделкино» игра «Городки» является одним из видов профилактических, лечебных и реабилитационных направлений. Санаторий выделил закрытую площадку для проведения занятий, федерация предоставила необходимый инвентарь, занятия проводит тренер – инструктор Василенко Александр.

В рамках данного проекта пройдет ряд мероприятий, в том числе Семинар – практикум «Городки – роль игры на функциональное состояние организма человека, его опорно — двигательный аппарат, его здоровье, а также благотворное влияние на продолжительность жизни человека, который регулярно занимается народной игрой «Городки».

Настольный теннис

Развивает мышечную систему и служит средством общей тренировки. В отличие от «большого» тенниса им можно заниматься и в пожилом возрасте.

Волейбол по характеру воздействия сходен с теннисом, но интенсивность нагрузки значительно меньше.

В кардиологическо санаторном центре «Переделкино» есть волейбольная и баскетбольная площадки.

Безусловно, сильнодействующее средство и в зависимости от своего характера может дать чрезмерную нагрузку. Оздоровительный бег полезен для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при нарушении обмена веществ (ожирение).

Есть много противопоказаний для занятия бегом, поэтому следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Меры предосторожности при занятиях спортивными упражнениями и играми

Надо помнить, что увлекшись игрой, можно перегрузить организм и тем вызвать ухудшение здоровья.

Лицам неуравновешенным, чрезмерно возбуждаемым не следует заниматься спортивными играми из-за переживаний при проигрыше. Это относится и к тем, у кого нарушен ритм сердечной деятельности.

Занятия указанными видами физических упражнений, особенно у малотренированных и пожилых людей, требуют осторожности в связи с возможностью ухудшения состояния здоровья.

Поэтому выбор вида физической активности, ее продолжительность, периодичность и частота должны согласовываться с врачом. Во время их выполнения следует ориентироваться на пульс, отражающий частоту сердечных сокращений.

Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.

• Восстановление после коронавирусной инфекции
• Восстановление
• Лечение
• Отдых
• Кардиодиагностика
• Кардиодиагностика выходного дня
• Кардиопрофилактика
• Пакетные туры

• Щитовидная железа
• Сахарный диабет
• Избыточная масса тела
• Здоровые сосуды
• Здоровые суставы
• Здоровая печень

Информация по приказу 956Н

Сведения о регистрации

Сведения об учредителях

Руководство

Режим работы

График приема граждан руководителем и уполномоченными лицами

Адреса и контакты органов в сфере охраны здоровья

Информация о правах и обязанностях граждан в сфере охраны здоровья

Программа госгарантий

Правила оказания платных услуг

Медицинский персонал

График работы и часы приема медработников

Перечень ЖНВЛП

Перечень ЛП, назначаемых по решению комиссии

Лицензия

Приказы

Тарифы

Политика конфиденциальности

1. Общие положения

Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных ООО КСЦ «Переделкино» (далее – Оператор).

Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.

Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/.

2. Основные понятия, используемые в Политике

Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://peredelkinokardio.ru/;
Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/;
Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/;
Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.

3. Оператор может обрабатывать следующие персональные данные Пользователя

Фамилия, имя, отчество;
Электронный адрес;
Номера телефонов;
Также на сайте происходит сбор и обработка обезличенных данных о посетителях (в т.ч. файлов «cookie») с помощью сервисов интернет-статистики (Яндекс Метрика и Гугл Аналитика и других).
Вышеперечисленные данные далее по тексту Политики объединены общим понятием Персональные данные.

4. Цели обработки персональных данных

Цель обработки персональных данных Пользователя — информирование Пользователя посредством отправки электронных писем; предоставление услуг.

Также Оператор имеет право направлять Пользователю уведомления о новых продуктах и услугах, специальных предложениях и различных событиях. Пользователь всегда может отказаться от получения информационных сообщений, направив Оператору письмо на адрес электронной почты info@peredelkinokardio.ru с пометкой «Отказ от уведомлениях о новых продуктах и услугах и специальных предложениях».

Обезличенные данные Пользователей, собираемые с помощью сервисов интернет-статистики, служат для сбора информации о действиях Пользователей на сайте, улучшения качества сайта и его содержания.

5. Правовые основания обработки персональных данных

Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте https://peredelkinokardio.ru/. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.

Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).

6. Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных

Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.

Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.

В случае выявления неточностей в персональных данных, Пользователь может актуализировать их самостоятельно, путем направления Оператору уведомление на адрес электронной почты Оператора info@peredelkinokardio.ru с пометкой «Актуализация персональных данных».

Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомле

7. Трансграничная передача персональных данных

Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.

Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.

Источник https://estetmedicina.ru/fitness/glavnaya-tema/beg-i-serdtse/

Источник https://peredelkinokardio.ru/articles/infarkt/uprazhneniya-posle-infarkta/

Источник