Питание спортсмена: что есть перед бегом?
Правильное питание перед бегом очень важно. Имеет значение не только то, сколько едите, но и что именно. Если следите за фигурой, старайтесь выбирать продукты с низким гликемическим индексом: они усваиваются постепенно и равномерно питают организм. Продукты с высоким гликемическим индексом очень быстро дают энергию, но так же быстро заканчиваются и возникает чувство голода.
Начнём с того, что не нужно есть прямо перед пробежкой. Разве что небольшой фрукт или батончик, если голод не даёт покоя. Полноценно поесть перед бегом можно не позднее, чем за 2 часа до тренировки, чтобы пища успела «улечься».
Протеиновый батончик 16%, клубника
Протеиновый батончик 32%, вишня
ГЕЛЬ ИЗОТОНИЧЕСКИЙ УГЛЕВОДНЫЙ GO ISOTONIC ENERGY 60МЛ, ТРОПИЧЕСКИЕ ФРУКТЫ
Протеиновый батончик 16%, банан
Протеиновый батончик 32% со вкусом ванили
Злаковый батончик в йогуртовой глазури, клубника/клюква
Протеиновый батончик 16% со вкусом кокоса
Протеиновый батончик 32% со вкусом шоколада
Батончик глазированный в шоколаде, банан
Протеиновый батончик 16% со вкусом карамели
Батончик глазированный в шоколаде с фундуком
Батончик глазированный в шоколаде со вкусом апельсина
МАРМЕЛАД ФРУКТОВЫЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЦИТРУСОВЫЙ 5×25 Г
МАРМЕЛАД ФРУКТОВЫЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ КЛЮКВА-АЦЕРОЛА 5×25 Г
Углеводные конфеты ENERGY FRUIT BOOST 10×10 г, абрикос
Углеводные конфеты ENERGY FRUIT BOOST 10×10 г, клубника
БАТОНЧИК ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ МИНДАЛЬНО-КЛУБНИЧНЫЙ 5×25 Г
Батончик глазированный в шоколаде со вкусом кокоса
Злаковый батончик 21 г, яблоко
Злаковый батончик 21 г, черника
Хорошо питайтесь, чтобы прогрессировать
Путь к спортивной цели, будь это победа на соревнованиях или просто похудение, во многом зависит от сбалансированного питания.
Изменения в организме, которых мы пытаемся добиться тренировками, происходят во время отдыха, а не в процессе тренировки. Мы даём организму стресс, адаптируясь к которому, он становится здоровее, сильнее, выносливее.
Питание — это топливо и строительный материал, который необходим для этой адаптации. Некачественное и недостаточное питание может плохо сказаться на спортивных результатах и здоровье. Например, слишком сильное ограничение питания и тяжёлые тренировки могут привести к упадку сил, нервным срывам или апатии.
Организм нуждается в энергии и ресурсах, чтобы извлечь максимальную пользу от физической нагрузки.
Что лучше съесть на завтрак
Лучший способ быть в отличной форме — это диета из углеводов с низким гликемическим индексом, достаточным количеством белка и ограниченным количеством жиров.
Завтрак перед бегом зависит от уровня нагрузки на тренировке.
Если собираетесь на лёгкую зарядку, можно съесть любой фрукт, сухофрукты или немного чая с печеньем, а уже после пробежки полноценно позавтракать.
Перед долгой или интенсивной тренировкой лучше встать пораньше и позавтракать кашей, сухофруктами, тостами с джемом или сделать мюсли с йогуртом. После такого завтрака нужно дать желудку время на переваривание, но тренировка будет более эффективной, нежели делать её на голодный желудок.
Завтраки у каждого индивидуальны, поэтому пробуйте разные рецепты, не бойтесь экспериментировать. Одни тренируются совсем без завтрака, потому что организм отказывается принимать еду утром. Другие могут съесть перед пробежкой пельмени, бекон, творог или омлет и чувствовать себя отлично.
Совет: если утром запланирована тяжёлая тренировка, а времени на переваривание завтрака нет, сделайте плотный второй ужин. Тогда утром организму хватит энергии, а у вас не будет чувства голода.
Главное, если бегаете для похудения, не забывайте считать калории. Например, пробежка в течении 30 минут сжигает не более 300 ккал, это калорийность 1 маленького сникерса.
Продукты, которых лучше избегать перед пробежкой
- Продукты с большим содержанием клетчатки. Это свежие овощи, яблоки, капуста. Клетчатка стимулирует работу кишечника, что может помешать на тренировке.
- Жирные и жареные продукты. Они тяжело перевариваются и нагружают печень. Тяжесть гарантирована.
- Молочные продукты. Если не дать время на переваривание молочки, на пробежке может случиться вздутие и другие неприятности.
- Горох, фасоль и другие бобовые. Очень полезные продукты после тренировки, но во время пробежки могут вызвать вздутие и нарушение пищеварения.
Что можно есть после бега
После бега важно восполнить ресурсы организма и восстановиться после нагрузки. Первое, что нужно сделать после бега — восполнить потери жидкости и минеральных веществ. Для этого подойдёт обычная или минеральная вода. Теперь можно съесть более тяжёлую и питательную пищу, которая будет долго усваиваться и давать организму строительный материал.
Для этого подойдёт разнообразное питание из сложных углеводов, белков и умеренного количества жиров. Обязательно добавляйте в рацион овощи и продукты, богатые клетчаткой. Например, классика правильного питания после тренировки: курица или индейка с макаронами из твердых сортов пшеницы и овощами.
Источник https://blog.decathlon.ru/sovety/pitanie-sportsmena-chto-est-pered-begom.html
Источник
Источник