Нормативы бега на 800 метров, как бегать еще быстрее

Бег на 800 м требует особой техники. Спортсмен должен быть очень выносливым, и при этом уметь развивать максимально возможную скорость на финише. У бега на среднюю дистанцию есть свои особенности. Рассмотрим правильную технику, нормативы, поговорим о рекордах знаменитых спортсменов.

• Содержание статьи

Это интересно! Бег на 800 метров считается самым проблемным нормативом для бегунов и тренеров. Такая дистанция слишком коротка для тех, кто привык пробегать марафоны. И слишком длинная для спринтёров. Поэтому выбор метода подготовки к соревнованиям обычно непрост: непонятно, чему уделять особое внимание — скорости или выносливости.

Рекорды

Лучше всех в истории пробежал 800-метровку Давид Рудиша в 2012 году. Спортсмен из Кении преодолел среднюю дистанцию за 1.40.91 секунду.

На втором месте — датчанин Уилсон Кипкетер. С 1997 года он уверенно занимает вторую строчку в рейтинге быстрейших бегунов мира, пробежавших 800 метров с лучшим результатом. Он осилил это расстояние за 1.41.11 секунд.

На третьём месте — Себастьян Коу из Великобритании. В 1981 году англичанин пробежал на соревнованиях 800-метровку за 1.43.73 секунды.

Большинство рекордов было поставлено ещё в 20 веке. Последний отличившийся в пробеге на 800 метров спортсмен поставил рекорд в 2013 году. Моххамед Аман из Эфиопии пробежал дистанцию за 1.42.37 секунд и занял девятое место в рейтинге бегунов.

Среди женщин лучший результат у спортсменки из Чехословакии Ярмилы Кратохвиловы — 1.52.28 секунд. Рекорд женщина поставила в 1983 году

Правильная техника

Бег на 800 метров требует правильно тренировки. Спортсмен должен развить три качества:

• Выносливость — необходима, чтобы организм адаптировался к достаточно длительной интенсивной нагрузке
• Скорость — чем выше этот показатель, тем больше шанс обойти соперников на финише
• Тактическое мышление. Необходимо, чтобы спроецировать траекторию движения, предугадать тактику соперников, выбрать наиболее верную схему для победы

В соревнованиях на 800 м действуют определённые правила:

• начало движения происходит с высокого старта, а бегуны занимают отдельные стартовые позиции
• в конце первого этапа, который заканчивается через 115 метров от старта, спортсмены выходят на общую дорожку
• число кругов обычно — 3, но при небольшом количестве участников можно ограничиться двумя большими

Для победы важно придерживаться правильной тактики бега. Как бегать 800 метров, чтобы победить? Во-первых, первую половину дистанции нужно бежать быстрее, чем вторую. Затем 200-250 метров спортсмен бежит в среднем темпе, ускоряясь на последних 200 метрах.

Тренировка

Профессиональные бегуны на средние дистанции тренируются по особой системе. Правильная последовательность тренировок важна, чтобы добиться хорошего результата. Тренировочная программа состоит из нескольких фаз:

• Силовая подготовка. Включает три тридцатиминутных занятия в неделю. Особое внимание уделяется мышцам ног, ягодиц, спины. Базовые упражнения для проработки этих важных для бегунов мышц — это приседания, становая тяга, выпады. Также спортсмены тренируют пресс. Развивать силу мышц необходимо, чтобы они не уставали во время соревнований, были крепкими
• Беговые сессии. Вторая фаза предполагает только беговые тренировки. Спортсмен пробует свои силы, пытается побить собственные рекорды, с каждым разом улучшает технику, работает над ошибками. Помимо классических пробежек на 800 метров бегуны занимаются интервальным бегом, чтобы развить выносливость
• Третья фаза посвящена коротким пробежкам и направлена на отработку скорости
• Четвёртая — забеги на длинные дистанции для развития выносливости

Важно работать в нескольких направлениях: развивать силу, выносливость, скорость. Но это не всё. Спортсмен должен следить за питанием — ему должно хватать энергии для утомительных тренировок и питательных веществ для роста, развития мышечной массы. Поэтому в рационе обязательно присутствует белковая пища, сложные углеводы и полезные жиры. Также обязательно пить много воды. Профессиональным спортсменам нужно принимать специальные добавки и витамины для быстрого восстановления сил после тренировок. Любителям не обязательно.

Бег на 800 м: нормативы

Нормативов множество. Они отличаются в зависимости от пола спортсмена, возрастной категории. Есть школьные, студенческие, спортивные, профессиональные нормативы. Ежегодно в списки вносятся корректировки, поэтому актуальная информация представлена в специализированных источниках.

Видео подводящей тренировки топовых бегунов на 800 м.

Приятно посмотреть на красивый бег на грани совершенства.

На стартах такое не всегда удается — соревновательный стресс, помехи со стороны соперников и т.д.

А вот на тренировках можно насладиться бегом в полной мере, особенно на подводящих — перед важными соревнованиями, когда бегуны уже в полном порядке.

Хорошее видео такой подводящей тренировки топовых бегунов на 800 м, о которых мы много уже рассказывали:

Студенты UTEP, подопечные тренера Пола Эренга — Олимпийского чемпиона Сеул-1988 и двукратного зимнего чемпиона мира в беге на 800 м.

Эммануил Корир, 22 года — PB 1:43.10, победитель 3-х этапов Бриллиантовой Лиги, включая Доха-2018 и Юджин-2018;

Майкл Саруни, 22 года — PB 1:43.25, рекордсмен NCAA, зимний чемпион США среди студентов 2018;

Йохан Коеч, 21 год — PB 1:46.53, пока больших побед еще нет.

Тренировка:

3 серии 400+200+200 через 2 минуты шагом

Между сериями отдых 5 минут

Отсечки:

Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.

Школа Бега Скиран: с чего начинать бегать? Тест для начинающих.

Новые разрядные нормативы в беге на 2017-2021 годы. Хороши ли они?

Советы по предупреждению заболевания ахиллова сухожилия и надкостницы.

Школа бега: Правильная техника бега – основа прогресса.

Методические основы и принципы тренировок элитных бегунов Ренато Кановы.

Добавить комментарий

39 комментариев

Алекс спасибо за ссылки. Это лишний раз и доказало что Саруни пижон просто. А старт его даже не знаю с чем сравнить. Вот те ошибки, на которые я указывал и проявляются в стартах.
А про родной стадион есть какая -то этика наверно. И если уже догадались ездить на велосипедах -то о чем мы говорим?
Странно Василий видел ли он их высокий старт? А то уж тут их сравнивают с совершенством?

Антон -я уже не тренирую 800 и 1500 лет 10. И остался один, который сейчас бегает половинки по 1.02 с учетом по осени пробежать марафон из 2.10.
Ну, а успехи три победы на марафонах золотого уровня за последние 2 месяца это что- то может вам говорить?

Корир уже в этом году выиграл два этапа БЛ, а чего добились вы?)))

Сергеевич, они тренируются на родном университетском чисто легкоатлетическом стадионе, поэтому и могут себе позволить погулять по первой дорожке.

Видео называется «тренировка в среду» и выложено в среду 6 июня, но тренировка проводилась наверняка за неделю до этого в среду 30 мая, поскольку 6 июня начался чемпионат NCAA, и в этот день Майкл Саруни и Йона Коэч бежали там в первом полуфинале. Майкл полуфинал выиграл и прошел в финал напрямую, Йона был третьим, но добрался по времени.
8 июня был финал, что они там набегали, можете посмотреть 😉

А вот их старт на отборочных соревнованиях 25 мая.

Обратите внимание как эти двое берут высокий старт (они в оранжевых майках). Либо их никогда не учили как это правильно делать, либо разучились, включая каждый раз секундомер на часах.

Еще заметил, что когда пробегают 200 на 400 то все трое смотрят промежуточное время. Думаю нужно это делать только лидеру. Остальные просто пижонят, тем более они не обгоняют.
И тренер наверно специально выбрал время когда им никто не мешает.
Так как гуляют по первой дорожке и вообще забегают после финиша во внутрь тоже не нормально. На больших скоростях можно и на бровку наступить.
В Сент -Морице им так бы не дали разгуливать или другом людном стадионе.

Ростислав позвольте вам также ответить и по мере возможности согласиться, а с некоторым и нет
Если стартовать с ходу и начать движение за 2-3 м то это возможно 0.2, но если начать движение за 5-10 м то это 0.5 железно. А потом тренер то стоит на другом вираже и отметку он не видит старта, для этого я обычно ставлю фишку и вот на глаз еще теряется 0.2
Про то что бросают за 20-30 м я имею сильного бегуна, которого воспитали с детства это делать и это ему стоит не попадания в финал кучи стартов или проигрышей в клетках. Когда тренируемся вместе, то я всегда ему делаю замечания, но стоит его оставить на большой период самостоятельно, то все возвращается. Думаю уже психология. Думаю что это нужно воспитывать с раннего детства, как и считать заработанные деньги в марафоне после пересечения финишной линии.
Про ритм согласен с вами и меня удивило, что пробегая 200 м на 400 они все смотрели часы. Думаю этого не стоило делать.Ну а если они великие и им это нужно, то тренер должен говорить , но опять таки при скоростях быстрее 52 сек на 400 м. Потом какой ритм они чувствовали?
Конечно хорошо было бы знать их план на этот день и результаты, что они показали потом на соревнованиях. Но это наверно к Василию.
Свои предположения по плану я написал и они были далеко от него и удивило что тренер им не делал замечания.
И еще -да фальстарты они не делают, но посмотрите их стойки на старте или дергания или запаздывания с движением.
С удовольствием смотрю хронику времен Питера Снелла, Аржанова . Вот образцы. И не только у них ..

Самого себя лучше засекать обычным электроным секундомером с одной или двумя кнопками, вторая для сплита, держа его в руке. Стоит такой прибор копейки, на рынке их полно разных. Одного сплита для скоростной тренировки достаточно.

Источник https://beginogi.ru/normativyi-bega-na-800-metrov-kak-begat-eshhe-byistree/

Источник https://skirun.ru/2018/06/07/video-podvodyashei-trenorovki-topovih-begunov-na-800-m/

Источник