9 полезных упражнений — тренировка для скалолаза в домашних условиях

В любую погоду, в любое время года, для любого настроения — мы подготовили для вас серию упражнений, которые помогут не закиснуть и держать все основные группы мышц в тонусе. За материал отдельная благодарность Рузане Струковой.

1. Обратные отжимания (трицепс)

Расположите руки на ширине плеч на диване (скамье/стуле). Подвиньтесь поближе, локти должны находиться как можно ближе к телу. Вытяните ноги в длину перед собой, пятки упираются в пол. Выпрямленные руки также слегка согните в локтях, чтобы не повредить суставы

На вдохе медленно согните локти, чтобы опустить свое тело к полу, пока плечо и предплечье не образуют угол 90 градусов. Обязательно держите спину близко к дивану, спина прямая. В нижней части движения задержитесь на 1-2 секунды. На выдохе, оттолкнувшись от скамьи, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.

На протяжении всего упражнения держите спину ровной, не сутультесь. старайтесь опускать плечи, не подтягивайте их к ушам, когда опускаете и поднимаете тело.

2. Динамичная планка: руки-локти (пресс, спина, руки, грудь, ягодицы)

Примите положение упора на ладонях. Кисти поставьте точно под плечами. Все ваше тело должно составлять абсолютно прямую линию. То есть спину вы держите ровно, не прогибаясь в пояснице (таз немного подкручен), ноги составляют со спиной одну линию – ягодицы не поднимаются вверх, живот не провисает вниз (пресс напряжен).

Отдельно уделите внимание положению плеч и шеи. Грудь не должна проседать между плечами. Шея является продолжением спины, взгляд направлен в пол, поднимать голову не нужно. Ноги выпрямлены в коленях, вы упираетесь на пальцы.

Не меняя прямого положения корпуса, опуститесь одной рукой на локоть. Затем проделайте то же самое со второй рукой. Итак, вы уже стоите в планке с упором на локти. Теперь нужно подняться обратно на прямые руки. То есть последовательно каждой рукой сделать отжимание. Распрямите руку, которую согнули первой, затем поставьте на ладонь и выпрямите другую руку.

3. Ножницы в положении сидя (пресс, квадрицепс бедра)

Сядьте на край дивана и откиньтесь назад, поднимите прямые ноги параллельно полу, соедините их. Не прогибайтесь в спине, спину держите ровно, пупок подтяните, руки расслабьте и положите в опору на диван. Найдите баланс , зафиксируйте данное положение. Не меняя положение корпуса начните делать махи ногами. Левая нога должна двигаться вниз, а одновременно с ней правая нога – вверх. Затем движение повторяется наоборот, имитируя движение ножниц.

4. Ягодичный мостик одной ногой с опорой на диван (скамью/стул) (ягодицы, пресс, бедро)

Примите положение лежа. Вытяните прямые руки в стороны, перпендикулярно корпусу, развернув ладонями вниз. Согните колени и расположите стопы на ширине таза на диване (скамье, стуле). Опираясь на пятку, вытяните одну ногу вверх, максимально перпендикулярно полу. Поднимайте таз вверх так высоко, как только сможете, зафиксируйтесь в этом положении на 1-2 секунды. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение, в нижней точке траектории не опускайте таз на пол, постоянно держите его на весу. Выполните одинаковое количество повторов на правую и левую ногу.

5. Болгарские приседания (ягодицы, бицепс и квадрицепс бедра)

Встаньте спиной к дивану (скамье, стулу). Закиньте подъем одной ноги на возвышенность, опорную ногу выдвиньте вперед. Для равновесия немного разверните опорную стопу так, чтобы носок смотрел внутрь. Зафиксируйте спину, взгляд направьте перед собой. Руки расположите в замке на затылке. Выполняем приседание — выдыхаем. Как только нагружаемое бедро выйдет в одну параллель с полом, разгибаем колено и возвращаемся в исходное положение. Вся работа выполняется опорной ногой. Выполните одинаковое количество повторов на правую и левую ногу.

6. Прыжки в планку (пресс, спина, руки, грудь, ягодицы)

Примите положение упора на ладонях. Кисти поставьте точно под плечами. Все ваше тело должно составлять абсолютно прямую линию. То есть спину вы держите ровно, не прогибаясь в пояснице (таз немного подкручен). Упритесь двумя ступнями в диван (стену, шкаф) Ноги выпрямлены в коленях. Ноги составляют со спиной одну линию – ягодицы не поднимаются вверх, живот не провисает вниз (пресс напряжен). Отдельно уделите внимание положению плеч и шеи. Грудь не должна проседать между плечами. Шея является продолжением спины, взгляд направлен в пол, поднимать голову не нужно.
С выдохом, напрягая мышцы пресса и ног, следует сделать прыжок к ладоням. На вдохе выполняется обратный прыжок в планку. Важно держать в тонусе все мышцы тела, чтобы не переразгибать поясницу и травмировать позвоночник.

7. «Маятник» (боковые мышцы пресса)

Лягте на спину, лопатки прижмите к полу, руки вытяните в стороны на одной линии, перпендикулярно корпусу, разверните ладони в пол. Ноги поднимите вверх под углом 90 градусов, живот втяните. Попеременно опускайте ноги вправо или влево, максимально доводя до пола. Не отрывая верхнюю часть корпуса и руки от пола. Выдыхая, поверните таз вместе с ногами в одну сторону, на вдохе вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Скручивайтесь в поясничном отделе (в талии), не в тазобедренных суставах! Корпус неподвижен как в груди, так и в бедрах, колени не смещаются друг относительно друга. Прижимайте плечи к полу, не выпячивайте живот.

8. Динамичная планка — складка со скруткой (пресс, плечи, ноги, спина, грудь)

Примите положение упора на ладонях. Кисти поставьте точно под плечами. Все ваше тело должно составлять абсолютно прямую линию. То есть спину вы держите ровно, не прогибаясь в пояснице (таз немного подкручен). Поставьте обе ноги в опору на диван (стул, скамью) на ширине таза. Ноги выпрямлены в коленях. Ноги составляют со спиной одну линию – ягодицы не поднимаются вверх, живот не провисает вниз (пресс напряжен). Отдельно уделите внимание положению плеч и шеи. Грудь не должна проседать между плечами. Шея является продолжением спины, взгляд направлен в пол, поднимать голову не нужно.

Из этого положения вытолкните таз наверх, одновременно коснитесь правой рукой, левой ступни, спину держите ровно. Зафиксируйтесь в этом положении на 1-2 секунды. Мягко вернитесь в планку и повторите на другую сторону.

9. Подъем коленей к груди (пресс, квадрицепс бедра)

Сядьте на край дивана и откиньтесь назад, поднимите прямые ноги параллельно полу, соедините их. Не прогибайтесь в спине, спину держите ровно, пупок подтяните, руки расслабьте и положите в опору на диван. Найдите баланс , зафиксируйте данное положение. Не меняя положение корпуса, согните обе ноги и прижмите их к груди, зафиксируйтесь в данном положении 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Скалодром

Если вы хотите освоить этот вид спорта, запишитесь на первое занятие по телефону или на нашем сайте. Аренда снаряжения и услуги тренера включены в стоимость. С собой берите сменную спортивную обувь, форму и хорошее настроение. Тренер научит вас технике скалолазания с нуля и поможет покорить первые вершины.

Чем отличается скалолазание от альпинизма?

Альпинизм — это большой набор разных техник, горные маршруты с заснеженными и покрытыми льдом участками. Скалолазание — это производная форма альпинизма, относительно недавно ставшая самостоятельным видом спорта, который включен в олимпийскую программу. Маршрут скалолаза — это относительно небольшая ограниченная трасса, а из снаряжения используются веревки, страховочная система и специальная обувь.

Есть ли ограничения по уровню физической подготовки для занятия скалолазанием?

Физическая подготовка играет важную роль, но, если у вас она пока далека от спортивной, тренер подберет трассу, которая вам по силам. Также в зале вы сможете заняться общефизической подготовкой, что поможет покорять более сложные маршруты.

Могут ли дети заниматься на скалодроме?

К занятиям допускаются дети с возраста. Вы можете отдать ребенка в детский клуб скалолазания, где он будет тренироваться под руководством опытного тренера. Если вы обладаете достаточными навыками, вы можете обучать своего ребенка самостоятельно.

Дети до 4 лет на скалодром не допускаются. Дети до 18 лет занимаются лишь под руководством тренера или в сопровождении родителей. Ребенок старше 14 лет может посещать скалодром самостоятельно при наличии письменного соглашения его законных представителей.

Могу ли я заниматься скалолазанием самостоятельно?

Если вам не нужна помощь тренера, вы можете заниматься самостоятельно. Благодаря автостраховкам вы будете в безопасности во время тренировки.

Где заниматься скалолазанием самому с нуля или записать ребенка: все школы, секции и курсы при скалодромах в Москве и Подмосковье

По международным правилам минимальный возраст для зачисления в секции по скалолазанию на этапы начальной подготовки — 10 лет. Всего в секциях выделяют следующие этапы спортивной подготовки: начальная подготовка, тренировочный этап, период совершенствования спортивного мастерства, высшее спортивное мастерство.

В Москве абонемент на 12 занятий в среднем стоит 6 000 рублей. Продолжительность одного занятия — 1,5 часа. Многие скалодромы организуют секции как для детей, так и для начинающих взрослых.

— от 600 р. за занятие с инструктором на скалодроме — от 800 р. за занятие с инструктором и 3 часа посещения скалодрома — от 650 р. за день занятий с инструктором на скалодроме — 50% на занятие с инструктором для ребенка или взрослого (от 500 р.)

Москва

LIMESTONE (ЦАО)

• Взрослым — 1 занятие в группе 1100р. / Абонемент от 5000р.
• Детям — от 700р. за занятие / Абонемент от 3650р.

Школа скалолазания Лаймстоун — это эффективная и хорошо отлаженная машина по выпуску человеков-пауков. Неважно, насколько вы сильны и отчаянны, через полгода вы будете с уверенностью “читать” даже стены собственного офиса. К вашим услугам индивидуальные тренировки и занятия в группах. Групповые занятия в скалолазании — это не аэробика, где студенты различной комплекции и подготовки с разной степенью успешности пытаются повторить за руководителем сложные движения.

Детская академия скалолазания
Занятия проводятся два или три раза в неделю и продолжаются по 1,5 часа. Каждая тренировка включает в себя разминку, различные упражнения на стенах для боулдеринга (высота 5 м, гимнастическая страховка) и/или высокой стене (высота 10 м, скалолазная страховка), растяжку. Особое внимание уделяется общей и специализированной физической подготовке. Предлагаются групповая и персональная формы занятий.

Бауманский скалодром (ЦАО)

Скалолазание для взрослых

Опытные, профессиональные, вежливые и харизматичные тренера помогут Вам, начать путь скалолаза и/или поднять Ваш уровень лазания и мотивацию.

Занятия проходят на скалодроме (МГТУ им Н.Э. Баумана) в вечернее время с19:00 до 21:30 по рабочим дням (с понедельника по пятницу. Вы можете выбрать себе понравившегося тренера и задать ему любой интересующий Вас вопрос, или напишите на почту goclimb@mail.ru.

Важно помнить!
Вы должны быть старше 18 лет.
О Вашем желании попасть на занятие, надо сообщить тренеру заранее. Самый верный способ это позвонить.

Детская секция скалолазания при МГТУ им Н.Э.Баумана проводит набор в группы обучения детей в возрасте от 7 до 18 лет.
Занятия проводят опытные инструктора методисты Скального центра МГТУ.

Клуб скалолазания дворца детского спорта (ЦАО)

В стенах Дворца детского спорта часто проходят физкультурно-спортивные и культурно-массовые мероприятия, которые освещаются в средствах массовой информации. Целью создания Дворца детского спорта является вовлечение детей, подростков и молодежи в систематические занятия спортом, выявления у них склонности и пригодности для дальнейших занятий спортом, воспитания устойчивого интереса к спорту.

Один из самых крупных скалодромов в Москве. Он включает в себя большой скалодром в манеже, где можно лазить на «трудность» и «скорость» и два болдеринговых зала, расположенных на 1-ом и 6-ом этажах.

Большой скалодром подразделяется на секторы:

• «Серая стенка» — с сильным нависанием (лазание только с нижней страховкой);
• «Красная стенка» — со средним нависанием, с рельефом (лазание только с нижней страховкой);
• «Желтая стенка» — слегка нависающая, гладкая (лазание только с верхней страховкой);
• «Пещера» — 12-ти метровые вертикальные трассы с верхней страховкой;
  короткие трассы (до 8-ми метров) от вертикальных до нависающих (лазание, как с верхней, так и с нижней страховкой);
  арка с 2-мя горизонтальными потолками.

Скалодром «GoClimb» (ЦАО)

Скалолазание — популярная альтернатива скучным фитнес-центрам. Здесь не бывает рутины. Каждый находит маршруты по душе и уровню подготовки. На скалодроме можно не только тренироваться, повышая мастерство, но и увлекательно проводить время с друзьями.

Скалодром подходит для всех уровней подготовки. Есть взрослые и детские группы. Тренироваться может любой человек, в любом возрасте. Нужно всего лишь прийти и начать заниматься. А дружелюбный и опытный тренер поможет все освоить.

В стоимость включено: пользование скалодромом, опытный тренер и всё необходимое снаряжение (если у вас нет своего). Занятие длится 2,5 часа.

Скалодром ЦСКА (САО)

• Детям — от 800р. разовое занятие / Абонемент — от 4000р.
• Взрослым — от 1500р. разовое занятие / Абонемент — от 7000р.

C 1 мая 2013 года в футбольном манеже легкоатлетическо-футбольного комплекса (ЛФК) ЦСКА работает скалодром, открытый для всех желающих. Общая площадь поверхностей 350 кв. метров и высота 15 метров позволяют проводить тренировки и соревнования на трудность и скорость. Единственный в Москве скалодром в помещении, имеющий лицензированную эталонную 15-метровую трассу.

Площадь и расположение скалодрома в ЛФК ЦСКА позволяют в комфортных условиях одновременно тренироваться 30-ти занимающимся.На скалодроме работают квалифицированные тренеры и инструкторы, детские и взрослые секции скалолазания.

Скалодром является основной тренировочной базой для сборных команд Москвы и России в дисциплине скорость и местом для занятий большого количества начинающих скалолазов.

Ждем всех желающих на скалодроме ЦСКА в Москве!

Школа скалолазания скалодрома «RedPoint» (САО)

Заниматься серьёзным делом в игровой форме – что может быть лучше? На скалодроме ваш ребенок сможет играя познать азы скалолазания, развить своё тело и, что немаловажно, ум. Отдавая ребенка в детскую скалолазную школу вы подарите ему замечательное детство в кругу верных друзей и опытных тренеров, яркие скалолазные выезды в России и по всему миру. Ему совсем не обязательно становиться профессиональным спортсменом, но дух товарищества и спорта останется с ним на всю жизнь.

Возраст детей от 7 до 15 лет. (Если вашему ребенку нет семи лет, возьмите персональные тренировки)

Также проводятся занятия для взрослых. Тренеры работают каждый день по расписанию работы скалодрома. Вы можете оплатить разовое занятие с тренером или взять абонемент на 6 или 12 занятий с тренером. Если вы планируете прийти в одиночку или вдвоем, предварительная запись не обязательна.

Скалолазание в ТЦ «Экстрим» (САО)

Детская школа

Возраст: с 6 до 18 лет.
Для кого: тех, кто готов слушать объяснения инструктора и выполнять его требования, кто хочет не просто лазить абы как, а отрабатывать красивое и эффективное лазание; кто еще не дорос до работы в скалолазной школе для взрослых (с 18 лет).
Система: абонементная.
На первое занятие можно прийти за отдельную плату. Далее, если планируете заниматься в школе, приобретаете абонемент (на 4, 8 или 12 посещений).
Снаряжение: личное.

На пробное занятие можно воспользоваться прокатом снаряжения за дополнительную плату: 700 рублей стоит пробное 2-х часовое занятие в группе + 300 рублей за полный комплект скалолазного снаряжения.

Взрослая школа

Дорога наверх открыта для всех желающих вне зависимости от телосложения, возраста и прочих показателей!
На скалолазном тренажёре проводятся занятия по обучению скалолозанию, где Вас введут в увлекательный мир скалолазания и обучат основам техники, с дальнейшей возможностью её развития и совершенствования.
Для каждого желающего улучшить свои скалолазные навыки осуществляется индивидуальный подход к решению каждой проблемы

Подбор персональных упражнений и индивидуального режима тренировок на основе современных мировых достижений скалолазания (по желанию).

Скала сити (ЗАО)

Обучение проходит по годами выверенному плану. Начальный этап посвящен работе над техникой — как правило, он занимает 2-4 месяца и проходит внизу, то есть мы лазаем на высоте не выше двух метров. Затем добавляется лазание с веревкой, работа над трассами и освоение новых движений. Много времени уделяется общей и специальной физической подготовке.

Длительность обучения напрямую зависит от поставленной задачи: кому-то достаточно получить базовые навыки, кто-то занимается в школе много лет, это, в конце концов, просто интересно.

Формат тренировок: тренировки проходят в группах. С одной стороны, это дает вам поддержку коллектива, с другой, задания тренер подбирает каждому индивидуально, учитывая цели и особенности каждого.

Возраст: от 16 лет и дальше без ограничений.

Набор проходит круглый год, тренировки можно начать в любой удобный вам день и месяц.

Скалолазный Центр «Рок Зона» (ЮАО)

На тренировке длительностью в 1 час скалолазный инструктор познакомит Вас с основными правилами техники безопасности, расскажет, что такое боулдеринг, и объяснит основные технические приемы лазания.

Весь необходимый инвентарь входит в стоимость тренировки. После занятия с инструктором вы можете остаться на скалодроме Rock Zona boulder house и лазать самостоятельно без ограничения по времени.

Детский клуб скалолазания O’Skal – самая большая секция скалолазания для детей в Москве: в ней тренируются более 500 детей в возрасте от 4 до 17 лет.

В скалолазном центре Rock Zona ежедневно проходят занятия для детей четырех возрастных групп:

• 3-4 года «мини-дошколята» (продолжительность занятия 45 мин.);
• 4-6 лет «дошколята» (продолжительность занятия 60 мин.);
• 7-10 лет «начальная школа» (продолжительность занятия 90 мин.);
• 11-15 лет «подростки» (продолжительность занятия 120 мин.).

Скалодром «Атмосфера» (ЮАО)

Адрес: метро Нагорная, Электролитный пр., 7, стр.2, СК КАНТ
Сайт: http://atmosfera.rocks
Телефон: +7(495) 909-96-12
Стоимость: Взрослым — от 1100р. за занятие / Детям — от 1150р.

Школа скалолазания на скалодроме «Атмосфера» — это сплав замечательного коллектива профессионалов и уникальных программ подготовки спортсменов различного возраста и уровня физической подготовки. Занятия в школе — это время, проведенное с большим интересом и пользой.

Скалолазание — это вид спорта, который учит думать в то самое время, когда тело работает на пределе своих возможностей. Только в скалолазании каждое движение является движением к своей цели. Тренера не просто научат добираться до вершин. Их цель — сделать учеников здоровыми, сильными и ловкими, развить в них целеустремленность и волю к победе.

Спортивный клуб Горизонт (ЮВАО)

• м. Печатники, ул. Полбина, д. 6
• м. Люблино, ул. Белореченская, д. 25, стр. 2

Сайт: http://skgorizont.ru
Телефон: 8(916) 190-05-69
Стоимость: уточняется по телефону.

Спортивный Клуб «Горизонт» — региональная общественная организация, осуществляющая деятельность в направлении: детская секция скалолазания. Набор в группы круглогодичен, группы разделяются по возрастам и уровню лазания.

Занятия проводятся на двух основных скалодромах клуба в районе Печатники и в районе Люблино, по выходным осуществляются выездные тренировки на другие скалодромы Москвы.

Если Ваш ребёнок подвижен и активен, а на скучной детской площадке постоянно пытается отправиться исследовать мир за пределами двора, то детская секция скалолазания отлично подойдёт для развития и понравится ребёнку. Там, в коллективе друзей, под руководством тренера активность будет потихоньку переходить в спортивное мастерство, которое будет приносить удовольствие Вашему ребёнку и Вам.

А активных родителей клуб приглашает на тренировки для взрослых! Ведь в тридцать, сорок и пятьдесят все только начинается smile.

Скалодром X8 (ЮВАО)

• Взрослым — разовое занятие 800р. / Абонемент от 3000р.
• Детям — разовое занятие 1400р. / Абонемент 4400р.

Обычно начинающие спортсмены уделяют тренировкам не менее 2 раз в неделю, продолжающие — до 5. Вы можете прийти заниматься в школу скалолазания X8 с 18 лет и старше. Единственным ограничением к тренировкам может быть противопоказания вашего врача. Помимо основных занятий на скалодроме, команда школы скалолазания X8 выступает на соревнованиях.

Иногда в школе проводятся мастер-классы от ведущих тренеров России. Скалодром X8 в рамках школы организует и проводит выезды на «живые» скалы. Все эти программы способствуют многогранному и целостному развитию спортсменов.

Спортивный Комплекс Гравитация (ЮВАО)

Скалодром в Москве в МСК “Гравитация” – это не только комплексная и равномерная тренировка тела, гибкость и ловкость, это также развитие зрительной памяти, пространственного и тактического мышления. На скалодроме волевые качества спортсмена тренируются едва ли не лучше, чем физическая сила. Все большее количество людей для поддержания физической формы выбирают альтернативные виды спорта, среди которых огромной популярностью пользуется скалодром для взрослых и детей.

Высокое качество скальной поверхности и расширенные возможности боулдерингового зала совместно с регулярной перекруткой и обновлением трасс не оставят равнодушным ни одного скалолаза, как новичка, так и профессионала. Ознакомтесь на сайте с ценами, расписанием и адресом скалодрома. Скалолазный центр открыт по будням с 9:00 до 23:00, по выходным с 10:00 до 23:00.

Клуб скалолазания — ProClimb (ЮВАО, САО)

• м. Нижегородская, ул. Смирновская, д.25
• м. Савеловская, ул. Вятская, д.27, к.12

Сайт: https://proclimb.ru
Телефон: +7 (977)713-08-73
Стоимость: Взрослым — 450р. пробное занятие в группе / Абонемент от 4600р.

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ ПО СКАЛОЛАЗАНИЮ?

Первое занятие всегда начинается с инструктажа по технике безопасности при занятиях скалолазанием. Соблюдение нехитрых правил ТБ поможет вам избежать неприятностей в будущем. Вслед за инструктажем, тренер познакомит вас со скалодромом, его особенностями, расскажет немного про скалолазание, его историю, какие бывают дисциплины в скалолазании и ответит на главный вопрос: «Чем же отличается скалолазание от альпинизма?»

Затем несколько минут тратится на подбор и подгонку скалолазного снаряжения и приступим к основной части первого занятия по скалолазанию — собственно к лазанию. После нескольких разминочных пролазов, тренер акцентирует внимание на технике скалолазания. Уже на первом занятии вы сможете начать учиться главному — умению ставить правильно ноги на зацепки и держать равновесие.

Также на первом занятии по скалолазанию необходимо освоить технику верхней страховки. На начальном этапе это самое важное умение — уверено страховать своего партнера, поэтому отработке навыка надежной страховки необходимо уделить много внимания и времени.

Блок лазания и обучения страховке на первом занятии по скалолазанию занимает основную часть тренировки и составляет около 1.5 часов.

Школа скалолазания MCS AlexClimb (ЮАО, САО)

• м. Коломенская, проспект Андропова, 22
• м. Савеловская, Вятская ул. 27, к. 12

Сайт: http://www.alexclimb.com
Телефон: +7 926 233 3300, +7 926 209 2023
Стоимость: от 1000р. за занятие

Первая ознакомительная тренировка проводится по предварительной записи через форму заявки, либо по телефону Школы +7 926 233 3300

Индивидуальные тренировки проводятся по предварительной записи в любое удобное для вас время

Продолжительность группового занятия составляет 2 часа, с возможностью бесплатного продления времени занятия, время проведения — согласно расписанию занятий;

Количество человек в группе на одного тренера от 4 до 8:

Продолжительность индивидуальной либо сплит-тренировки не ограничивается (требуется согласование с тренером)

Стоимость проката скалолазного снаряжения включена в стоимость занятий (страховочное оборудование). Прокат скальных туфель предоставляется бесплатно только для индивидуальных и сплит тренировок, в иных случаях — стоимость проката скальных туфель — 200 рублей;

Скалодром «ТОКИО» (СВАО)

• Взрослым — 1200р. за разовое занятие в группе
• Детям — абонемент от 3600р.

Групповые тренировки на Скалодроме ТОКИО проводятся согласно регулярному расписанию наших тренеров. Длительность занятия 1,5 — 2 часа.

Тренировка включает:

1. Комплексную разминку
2. Лазание разнообразных трасс необходимых для укрепления разнообразных технических навыков по скалолазанию
3. Силовые тренировки ОФП и СФП на все группы мышц
4. Дружную компанию

​​Занятия проводятся в группе до 10 человек по предварительной записи.

Детский клуб спортивного скалолазания «Клаймберс» основан в 2015 году главным тренером и руководителем Клуба — Рубцовой Вероникой Юрьевной. Тренировки Клуба проходят на базе Скалодрома «ТОКИО»

Московская область

Парк аттракционов Веселые Джунгли (г. Красногорск)

Занятия на скалодроме развивают детей и взрослых физически, тренируя силу, баланс и выносливость, умственно — развивая внимание и память, находчивость, а также сильные качества характера — смелость, дисциплину, решительность.

На занятия допускаются дети в возрасте от 4х лет и взрослые, весом не менее 15 и не более 150 кг. Дети до 18 лет допускаются на скалодром только в присутствии сопровождающих взрослых. На занятия необходимо приходить в удобной одежде, нескользящей спортивной обуви. Необходимая для безопасности экипировка будет предоставлена всем занимающимся.

Занятия на скалодроме с инструктором, начало сеансов продолжительностью 1 час. Одновременно на сеанс допускается группа не более 10 чел.

Скалолазный центр ВЫСОТА (г. Балашиха)

Скалодром «Высота» открылся в 2017 году и является первым и единственным скалолазным центром в Балашихе. Центр развивает скалолазание в городе и именно поэтому на базе скалодрома занимаются самые большие школы скалолазания.Профессионально на этом скалодроме занимается более 100 спортсменов, которые регулярно участвуют в различных соревнованиях и фестивалях.

Цель центра — сделать этот вид спорта доступным каждому и поэтому цены на пробное занятие, не дороже бизнес-ланча.
Но прежде всего они стараются соответствовать званию ПЕРВЫЙ СКАЛОДРОМ В БАЛАШИХЕ и поэтому собирают самый мощный тренерский состав, современный и светлый зал с множеством трасс как для новичков так и для опытных скалолазов.

Спортивно-развлекательный центр РАДУГА (г. Щербинка)

• Взрослым — разовое посещение 800р. / Абонемент 3000р.
• Детям — разовое посещение 700р. / Абонемент от 2500р.

Скалодром «Радуга» в Щербинке считается одним из самых доступных в Москве. Центр работает только с высококачественным снаряжением от ведущих мировых производителей, сертифицированным по современным европейским стандартам. Необходимая экипировка (скальные туфли, одноразовые носки, магнезия, страховочная система, карабин, спусковое устройство) присутствует в полном ассортименте.

Действуют детские и взрослые группы. Необходимые навыки вы можете получить не только на групповых занятиях, но и на индивидуальных тренировках с инструктором. Необходимая экипировка (скальные туфли, одноразовые носки, магнезия, страховочная система, карабин, спусковое устройство) присутствует в полном ассортименте.

Характеристики скалодрома:

• Высота от 8 до 11 м
• Площадь рабочей поверхности более 300 кв.м
• Длина траверса 27м
• Трассы от 5-ой до 8-ой категории сложности
• Универсальность (можно практиковать все виды скалолазания)
• Предельный угол наклона («потолок», 90 градусов)
• Более 1500 зацепок

Скалодромы «Элма» и «Космос» (г. Зеленоград)

• г. Зеленоград, проезд 4922, дом 4, строение 3, «Элма» 8(499)645-56-19, 8(968)499-63-17
• г. Зеленоград, проезд 687, дом 15, «Космос» 8(499)995-06-07

Сайт: http://skalodrom.zelenograd.ru
Стоимость: от 2400р. за абонемент

Возраст для занятий
Детям от 2 до 4 лет предлагается начать с подготовительных занятий. Они в значительной степени направлены на координацию, баланс, гибкость, ловкость с элементами скалолазания. В заданиях значительный элемент развивающих игр, в которых, помимо движений, нужно учиться быстро различать цвета, предметы разной формы и т.п. Дети пробуют передвигаться по стене, но это для них пока не главное. Занятие длится час.

Дети от 4 до 7 уже большую часть времени занимаются на стене. В этом возрасте многие боятся высоты, поэтому тренера не ставят задачу обязательно залезть наверх. Ключевые задания связаны с лазанием на безопасной высоте, а наверх дети лазают исходя из индивидуальных особенностей. Занятие длится час.

Для детей от 7 лет проводятся полноценные тренировки в спортивной секции — в этом возрасте дети психологически готовы заниматься по два часа и уже не боятся высоты.

Взрослые тоже занимаются два часа. Начинать можно в любом возрасте и с любым начальным уровнем физической подготовки.

Источник https://elcapitan.club/blog/9-poleznih-uprajneniy-dlya-skalolaza-doma/

Источник https://station.club/direction/climb/

Источник https://moscowplaces.ru/sport/climbing.html