Рубрика: Спорт

Программа тренировок для набора массы в домашних условиях Чтобы тренироваться, не обязательно делать это в тренажерном зале. Для многих отправной точкой служат тренировки дома. У них есть свои преимущества. По крайней мере, на начальном этапе. Но такие занятия сразу поднимают ряд вопросов. И один из главных – это подходящая программа тренировок для набора мышечной массы…

Читать статью “Программа тренировок для набора массы в домашних условиях” »

Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определённых правил. Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. Кроме того, укрепляются мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в…

Читать статью “Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть” »

100 отжиманий за пять недель. Эффективная программа тренировок по дням Отжимания считаются довольно простым, но эффективным упражнением. Они позволяют нарастить мышечную массу и повысить выносливость. Девушкам отжимания помогают поддерживать тонус мышц рук и груди, повышать их упругость и подтянутость. Но мало кто может сделать 100 отжиманий за раз. Фитнес-тренер Манвел Мамоян рассказывает, как всего за…

Читать статью “100 отжиманий за пять недель. Эффективная программа тренировок по дням” »

90 дней «Метаморфоз» с Трейси Андерсон: я сделала это! (с фото) Методики тренировок Дата обновления: 2018-03-25 Недавно я искала какие-нибудь домашние упражнения и среди прочих увидела занятия с Трэйси Андерсон. Прежде чем потратить время на тренировку, мне захотелось узнать, чем же она хороша. Оказалось, в течение последних трех лет Трэйси Андерсон была личным тренером Мадонны….

Читать статью “90 дней «Метаморфоз» с Трейси Андерсон: я сделала это! (с фото)” »

Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях Р азвитые ягодичные мышцы — это не только эффектно, но и эффективно. Являясь по сути связующим звеном между ногами и корпусом, ягодицы участвуют практически в любом движении тела человека. Сильная ягодичная мышца стабилизирует осанку, снижая нагрузку на позвоночник в поясничной области, а также понижает риски возникновения травм…

Читать статью “Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях” »

С кем бегать по Москве: беговые клубы для спорта и для души Беговые клубы Москвы для тех, кому нужна своя компания. Любые варианты: от платных занятий с тренером и профессиональной подготовки к длинным дистанциям до легких пробежек в парке у дома, после которых все отправляются в бар. Фото: Filip Mroz I Love Running Что это:…

Читать статью “С кем бегать по Москве: беговые клубы для спорта и для души” »

Программа подтягиваний на турнике схема и таблица Простая, но эффективная схема подтягиваний на турнике поможет новичкам накачать мышцы рук с нуля. Данное упражнение является базовым во многих программах тренировок, предназначенных для роста мышц. Секрет схемы состоит в постепенном увеличении нагрузки, что позволяет избежать травм и достичь потрясающих результатов. Но для достижения эффективности необходимо точно следовать…

Читать статью “Программа подтягиваний на турнике схема и таблица” »

Как правильно пить протеин для набора мышечной массы «Протеин для набора мышечной массы как принимать» — такую фразу нередко можно встретить в поисковике. Эта популярная спортивная добавка пользуется большим спросом. Немало возникает вопросов и о способах применения. Давайте расставим все точки над «i». Для чего нужен протеин? Протеин – это белок. Белок состоит из аминокислот…

Читать статью “Как правильно пить протеин для набора мышечной массы” »

Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка Два года назад я написал заметку о том, как начал бегать и в 40 лет и впервые после школы смог пробежать 5 км. В той заметке я описал, как неожиданно стал бегать благодаря своей дочке, прошёлся по мотивации для бега…

Читать статью “Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка” »

Тренировка из 6 упражнений с элементами бокса. И никаких перчаток Высокоинтенсивная домашняя тренировка с элементами бокса Ищете тренировку, которая поможет сжечь максимальное количество калорий, проработает верхнюю и нижнюю часть тела, а также поможет снять стресс? Тогда пришло время попробовать бокс. Да, придется приложить немало усилий и изрядно попотеть, ведь боксирование подразумевает интервалы высокой интенсивности, но…

Читать статью “Тренировка из 6 упражнений с элементами бокса. И никаких перчаток” »