Новостной портал
Твоя лучшая 10-ка Перед началом тренировок на 10 км определите целевое время будущего бега, умножив время ваших 5 км на 2,09. На основе этого показателя, зная итоговое время и расстояние, вычислите целевую скорость. Именно на эту скорость мы будем использовать в качестве ориентира при беге, если не сказано обратное. Подготовительные тренировки перед 10 км направлены…
Как научиться правильно бегать: простые правила Бег – очень полезен для здоровья и фигуры. Многие планируют начать заниматься бегом, но лишь часть из них знает, как правильно бегать. А ведь если совершать распространенные ошибки, вы можете нанести себе вред или быстро выдохнуться. Занимайтесь по правилам, чтобы не потерять интерес к этому полезному занятию. Основные правила…
Читать статью “Как научиться правильно бегать: простые правила” »
Сколько стоит заниматься спринтерским бегом Спринт – один из популярных видов лёгкой атлетики. Считаем, сколько придётся потратить на тренировки, экипировку и соревнования. Лёгкую атлетику называют королевой спорта из-за наибольшего количества видов. В программу Олимпиады у мужчин входит 24 вида, у женщин – 23. Выделяют технические (прыжок в длину, высоту, метание молота и другие) и циклические…
Тренировка дома: 7 правил безопасных занятий спортом Плюс тренировок дома в том, что для них достаточно желания и свободного места. Но стоит соблюдать несколько правил, чтобы не рисковать здоровьем и получать от занятий пользу и удовольствие. Эти советы пригодятся и после карантина. Возможно, вы привыкните заниматься дома и решите не тратить время на дорогу в…
Читать статью “Тренировка дома: 7 правил безопасных занятий спортом” »
Интервальный бег Интервальный бег понравится тем, кто хочет похудеть и не любит долго и монотонно бегать на одной скорости. В интервальном беге нагрузки чередуются по скорости: быстрая ходьба сменяется легким бегом трусцой и переходит в максимально быстрый бег на пределе возможностей. Такая техника бега помогает повысить тонус тела и мышц, активизировать обменные процессы в организме….
Тренировка для мужчин на трицепс с гантелями — видео самых эффективных упражнений Какие упражнения с гантелями помогут прокачать трицепс? Как их правильно делать? Трицепс считается большой мышцей и формирует 2/3 мышц плеча. Даже если накачать мощный бицепс, то без развитой трёхглавой мышцы руки будут выглядеть слабыми. В прокачке трицепса отличным помощником станут гантели. Это универсальный…
Читать статью “Тренировка для мужчин на трицепс с гантелями — видео самых эффективных упражнений” »
Зачем нужна разминка перед тренировкой, чем опасны тренировки без разминки в домашних условиях и тренажёрном зале Многие считают разминку пустой тратой времени, но они заблуждаются — тренироваться без подготовки опасно. Рассказывает о том, чем могут обернуться тренировки без разминки. Зачем нужна разминка? Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример…
Как повысить выносливость в беге на длинные дистанции Что мы имеем в виду, когда говорим о выносливости в беге? Большинство людей скорее всего назовет выносливым человека, который способен пробежать большое расстояние без остановки. Кто-то из более опытных бегунов добавит, что обязательно следует учитывать и временной фактор. Многие из нас, когда только начинали заниматься бегом, часто…
Читать статью “Как повысить выносливость в беге на длинные дистанции” »
ЛФК при грыже ЛФК при грыже позвоночника помогает снизить боль, предупредить ее появление лучше, чем любая другая физическая активность. Правильно подобранные упражнения устраняют спазмы, укрепляют мышцы, помогают разгрузить позвоночник. Они улучшают кровообращение, стабилизуют и нормализуют обменные процессы, а главное – возвращают трудоспособность в тяжелых случаях. Нужно ли ЛФК при грыже ЛФК при грыже обязательна. Задача…
Упражнения для похудения Для придания телу привлекательной форму необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений, который будет затрагивать все основные мышцы. Стандартная тренировка занимает около часа, она поможет не только убрать лишние килограммы, но и подтянуть провисшие места. К концу первого месяца, при регулярных занятиях, станет заметен результат. Разогрев или разминка Упражнения для похудения начинаются с разогрева…