Тренировки для похудения в домашних условиях: упражнения, чтобы привести себя в форму

shutterstock.com

Как избежать проблем и уменьшить риски травм, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Юлия Аулова дает свои рекомендации по тренировкам.

Тренировки для начинающих

Спорт в домашних условиях имеет множество нюансов. Главное — ставить реалистичные задачи. Не планируйте сбросить 15 килограм за месяц: даже если вы это сделаете, убьете организм и метаболизм. Плюс будет большой откат, и через короткий отрезок времени организм вернет быстро ушедшие килограммы и прибавит еще парочку лишних. Здоровым похудением считаются сброшенные три килограмма за месяц. После первого месяца работы тело приобретает красивые формы и рельеф.

Оптимально использовать небольшие веса или же вес собственного тела. Несколько базовых рекомендаций.

• Не гонитесь за количеством повторений. Думайте о качестве, а не количестве. Лучше сделать правильно пять повторений, чем двадцать пять с неправильной техникой;
• Не гонитесь за продолжительным временем тренировки. Оптимальное время тренировки: от 45 минут до часа. Жжение в мышцах — сигнал, что мышцы включились в работу. Нужно продолжить упражнение еще на 5-7 повторений для максимального эффекта;
• Освойте базовые упражнения. Сочетайте кардио и силовую тренировку. Сначала делайте комплекс на все тело, а через 2-3 дня на определенные зоны.

Упражнения для похудения для женщин

Девушки любят качать пресс и ягодицы, но лучше выполнять full body комплекс: многие упражнения на руки отлично прокачивают пресс.

Рашн Твист

Сидим на копчике. Ноги подняты под углом 45 градусов. Важна симметрия: если ноги подняты высоко, корпус тоже должен быть высоко. Спину округляем в грудном отделе и тянемся назад грудью, но не плечами. На выдохе разворачиваемся корпусом в одну и в другую сторону. Упражнение на косые мышцы лучше выполнять без гантелей, чтобы сохранить талию. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.

Кранч

Лежим на спине, ноги подняты под углом 90 градусов. Колени должны находиться четко над бедром. Руки убраны за голову в замок, локти смотрят вперед. На выдохе выполняем скручивание вперед локтями, пытаясь достать до колен. Фиксируемся в верхней точке на пару секунд и плавно опускаемся на вдохе вниз. Полностью кладем спину на пол. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.

Приседания плие

Ноги ставим шире плеч, колени и стопы обязательно развернуты под углом 45 градусов. На вдохе опускаемся вниз до параллели с полом, таз отводим максимально назад. Вес тела смещаем на пятки, в спине небольшой прогиб, а грудь тянем вверх. На выдохе поднимаемся вверх. В верхней точке колени до конца не разгибаем. Выполняем 3 подхода по минуте с перерывом в 30 секунд.

shutterstock.com

Упражнения для похудения для мужчин

Желательно брать большой вес: на руки от 6 кг, для ягодиц и ног от 8 кг. Акцент у мужчин чаще всего на верхнюю часть тела (грудь, руки, спину и пресс). Мужчинам можно качать косые мышцы с гантелями. Нет разделения на мужские и женские тренировки, разница — в дополнительном весе.

Разведение рук на среднюю дельту

Руки слегка согнуты в локтях, на выдохе разводим руки в разные стороны, локоть в верхней точке должен быть слегка выше запястья и предплечья. На вдохе опускаем руки вниз. Выполняйте 3 подхода по минуте с перерывом в 30 секунд.

Жим лежа

Лежим на спине, руки подняты вверх прямыми в локтях. На вдохе опускаем руки вниз, локти должны смотреть четко в пол. Стараемся соблюдать угол 90 градусов в нижней точке. На выдохе поднимаем руки вверх обратно до исходного положения. Задача: в нижней точке держать руки под углом 90 градусов или больше. Не рекомендуется делать острый угол: включится бицепс, а прокачать нужно большую грудную мышцу. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.

Разведение в наклоне

Колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед, спина прямая. Руки внизу слегка согнуты в локтях. Ладони параллельно друг другу. На выдохе разводим руки в разные стороны и назад. Лопатки нужно максимально свести друг к другу. На вдохе опускаем руки обратно в исходное положение. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.

shutterstock.com

Быстрые домашние тренировки: худеем за 10 минут

Можно делать короткие тренировки, но максимально энергоемкие. Например, прыгать 10 минут, выполняя Jumping Jack, захлесты, перепрыгивание с ноги на ногу. Каждое упражнение стоит выполнять по 2 минуты с отдыхом в 30 секунд. Такой формат поднимает пульс и улучшает процесс жиросжигания — вы это сразу заметите, если тренируетесь с фитнес-часами. Также отлично подойдут суперсеты: выбирайте одну зону и выполняйте максимальное количество повторений с небольшим весом.

Быстрые тренировки рекомендуются тем, кто освоил базовые упражнения и технику. Выбирайте 3-4 упражнения и повторяйте по 3-4 круга по минуте, с максимальным количеством повторений с гантелями.

shutterstock.com

Приложения для домашних тренировок

Если нет возможности заниматься в зале, но хочется восстановить фигуру, попробуйте заниматься через REBOOT LIVE, Nike Training Club, 7 минут, Popsugar Fitness, Джен Селтер, BeFit GO и другие.

Такой формат тренировок прекрасно подойдет для фрилансеров, домохозяек и тех, кто любит заниматься спортом дома.

Всего 6 эффективных упражнений на пути к похудению

При борьбе с лишними килограммами люди используют различные методики.

Они резко ограничивают себя в еде, принимают различные медикаменты.

Однако основная роль в устранении проблемы отводится физическим нагрузкам. Среди большого многообразия легко подобрать подходящие для комплекса занятий дома.

Разбираемся, какие упражнения для похудения можно считать самыми эффективными в домашних условиях и можно ли снизить вес, если заниматься спортом каждый день дома.

Возможно ли похудеть дома и как добиться результата быстро и эффективно

Убрать лишний вес можно только с помощью комплексного подхода – физических нагрузок, соблюдения режима и нормализации питания. Не всегда людям удается посетить фитнес-зал из-за недостатка времени. В этом случае реально похудеть и дома, главное – подобрать подходящий по возможностям и состоянию здоровья план тренировок. Результаты при домашних занятиях и тренировках в спортзале будут мало отличаться.

Худеть дома – не миф.

Многие женщины и мужчины, ограниченные во времени, смогут привести свое тело в форму за несколько месяцев, если будут регулярно придерживаться плана тренировок. Не обязательно сильно ограничивать себя в еде, достаточно слегка подкорректировать рацион, убрав из него быстрые углеводы.

У домашнего похудения имеются свои плюсы и минусы. Преимущество заключается в том, что человек не привязан ко времени: он может выполнять комплекс в любой удобный для него период. Кроме того, можно самостоятельно подбирать упражнения для сброса лишнего веса. Недостаток домашнего похудения в сложности организации тренировочного процесса. Несмотря на то, что самостоятельное похудение считается бюджетным методом, для его проведения будет необходимо закупить нужные приспособления: видеокурсы, гантели, спортивные коврики, удобную обувь.

Подборка лучших программ на каждый день

Комплекс для похудения составляется в зависимости от целей – скорректировать форму или убрать лишние жировые отложения. Во втором случае программу составляют как минимум на 30 минут. Она обязательно должна включать в себя аэробную нагрузку, в которую входят прыжки на скакалке, бег на месте, танцы в активном ритме и т.д. Кроме этого, важно заниматься и силовыми нагрузками (упражнениями с гантелями, отжиманиями, подтягиваниями). Такой подход позволит не только справиться с лишним весом, но и укрепить мышечный каркас, что в конечном итоге сделает фигуру более подтянутой.

Эффективны при похудении и кардионагрузки. Выполнять их дома желательно при наличии спортивных тренажеров – велосипеда, беговой дорожки и т.д. Эти приспособления позволяют сделать комплекс высокоинтенсивным.

Важно! Программа тренировок при похудении дома должна составляться так, чтобы 1 раз в месяц происходило увеличение интенсивности нагрузок комплекса.

Комплекс эффективных занятий на каждый день для поддержания формы: 6 элементарных вариантов базовых нагрузок для сброса веса

При похудении рекомендуется проводить тренировки через день, чтобы дать мышцам время на восстановление. Однако существуют комплексы, которые можно проводить ежедневно без вреда для здоровья:

1. Отжимания. Новичкам рекомендуется делать упражнения в облегченном виде. В этом случае упор ногами делается не на ступни, а на руки и колени.
2. Приседания. Комплекс подразумевает тренировку в высокоинтенсивном режиме. Во время занятия ноги располагают на ширине плеч. При приседах спину держат ровно, а бедра располагают параллельно полу.
3. Подкачка пресса. Этот вид упражнений известен практически всем. Основное правило – держать ноги согнутыми в коленях, а от пола отрывать только лопатки.
4. Выпады. В процессе выполнения комплекса колено держат согнутым под углом 90 градусов. Вес тела при этом переносят на ту конечность, которой делают выпады.
5. Тренировка трицепса. Выполнение: становятся спиной к стулу и опираются руками о его спинку. Потихоньку сгибают локти, не меняя положения тела.
6. Проработка ягодиц. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленах. Ненадолго приподнимают ягодицы и бедра от пола и удерживают в верхней точке на несколько секунд. Затем возвращаются в первоначальную позицию.

Важно! Для безопасного проведения комплекса в конце обязательно делают заминку. Она позволяет привести в норму сердцебиение.

Основные физические нагрузки на все группы мышц, какие можно делать дома

При похудении делают упражнения на несколько групп мышц. В этом случае калории расходуются более интенсивно. Рассмотрим список упражнений, при которых прорабатываются несколько видов мышц.

Выпады с жимом

Выполняются из положения, стоя, руки вдоль туловища. Ногой делают выпад вперед и, одновременно с этим, руки сгибают в локтях и располагают их выше уровня плеч.

Обратные отжимания

Выполняют, сидя на стуле. Ладони размещают по обе стороны от бедер. На вдохе таз сдвигают вперед, а затем – вниз. В этом упражнении локти используют как рычаги.

Скручивания

Принимают положение, лежа на спине, руки убирают за голову. Ноги сгибают в коленях и расставляют на ширину плеч. На вдохе плечи отрывают от пола и правым плечом стараются дотянуться до левой ноги. Это упражнение позволяет проработать все мышцы торса.

Несложный фитнес для ленивых: легкая, но полноценная тренировка

Фитнес-тренеры разработали целый комплекс упражнений для ленивых, которые также эффективно позволяют убрать лишние килограммы. Выполнять этот вид упражнений можно во время просмотра телевизора или прослушивания музыки. Для занятий потребуются гантели, полотенце и опора:

1. Садятся на диван и берутся руками за края полотенца, расположенного над головой. Необходимо выполнять наклоны в бок, не ослабляя натяжения полотенца.
2. В руки берут гантели и вытягивают их перед собой. После этого конечности одновременно разводят в стороны и удерживают их в таком положении 1-2 секунды. Вместо специальных утяжелителей можно использовать бутылки с песком или водой. Повторяют не менее 10-15 раз.
3. Упражнение выполняется в положении, лежа на боку с приподнятой головой. Верхнюю ногу поднимают вверх на максимально возможную высоту с вытянутым носком. Конечность фиксируют на несколько секунд и возвращают в обратное положение.
4. Ложатся на спину, руки вытягивают вдоль туловища. На вдохе таз поднимают вверх и удерживают на высоте на три счета. Упражнение повторяют 10 раз. Комплекс можно усложнить, если одновременно с поднятием таза выносить одну из ног вперед под прямым к полу углом.

В конце комплекса для ленивых также необходимо сделать заминку. Лучше всего подойдет растяжка.

Упражнения для ленивых не дадут такого же эффекта, как фитнес-тренировки в спортивном зале, но они позволят убрать лишние жировые отложения и подтянуть тело. Набор упражнений для дома дополняют изменением образа жизни, например, отказом от использования лифта, пешими прогулками перед сном.

Спортивные занятия для быстрого сброса веса: комбинирование силовых и кардионагрузок

Некоторые типы упражнений рассчитаны на экстренное приведение тела в норму. Быстро убрать лишние сантиметры с талии и боков позволяют медленные скручивания, которые прорабатывают все мышцы живота. Упражнение выполняется, лежа на спине с вытянутыми над головой руками. Медленно отрывают корпус от пола и стараются кончиком пальцев рук дотянуться до ног. Затем плавно опускаются вниз.

Еще одно действенное упражнение для живота, бедер, рук – планка «дельфин». Тело стараются удержать на прямой линии, опираясь на кончики пальцев и локти. Балансируют в течение 2-3 секунд, а затем бедра опускают вниз.

Хорошо подтянуть мышцы поможет упражнение «Боковая планка». Принимают исходное положение, как в стандартной планке. Затем вес тела перемещают на правый бок, опираясь на ногу и локоть. В позиции удерживаются 15 секунд, а затем опускаются вниз. Тот же самый комплекс повторяют и для левой стороны. Повтор – 5 раз.

Быстро привести тело в порядок помогут и кардионагрузки, которые необязательно выполнять в спортивном зале. Можно подниматься по лестнице, кататься на велосипеде или бегать.

Интенсивные тренировки сжигания жира

Тренировки для сжигания жира направлены на проработку нижнего пресса, ягодиц и бедер, так как именно эти участки являются самыми проблемными. Специально разработанным комплексом можно заниматься по 15 минут в день. Главное – выполнять упражнения регулярно:

1. Приседания с прыжками. Ноги ставят на ширину плеч, а руки помещают на пояс. Приседают максимально глубоко, а затем подпрыгивают вверх. Делают минимум 10 подходов в 3 круга. Комплекс позволяет подкачать мышцы бедер и ягодиц, убрать жир с нижней части живота.
2. Отжимания с приподнятыми коленями. Встают на специальный коврик для йоги на четвереньки и приподнимают колени над полом. Из этого положения делают отжимания 10 раз.
3. Выпады. Руки во время выпадов держат за головой или прижимают к груди. Всего делают 10 подходов на каждую ногу.
4. Подъемы ног. Упражнение выполняют из положения, лежа на спине. Нижние конечности поднимают под углом 90 градусов к полу.

Схему завершают прыжками на скакалке. Достаточно 200 раз.

Простые советы о жиросжигании для начинающих

Профессиональные спортсмены и тренеры дают новичкам несколько советов по проведению тренировок на сжигание жира:

• смена курса тренировок каждые 4 недели;
• длительность занятий – до 1,5 часа;
• периодичность проведения тренировок – до 5 раз в неделю;
• использование гантелей для выполнения занятий;
• проведение упражнений, включающих в работу несколько групп мышц;
• проработка всех частей тела.

Мнения экспертов о программах для сброса веса

Наталья Холкина, мастер-тренер сети X-Fit

Кардионагрузки в сочетании с аэробикой позволят достичь более быстрых результатов при похудении. Лучше обговаривать комплекс с тренером, так как в домашних условиях существует риск получения травмы при неправильном проведении упражнений. Увеличивать нагрузки нужно постепенно, также после консультации с профессионалом.

Александр Кочешов, мастер-тренер X-Fit

Люди, которые регулярно занимаются одними и теми же физическими нагрузками, могут забыть о похудении. Организм привыкает к тренировкам и постепенно перестает на них реагировать. Чтобы добиться результатов, необходимо в домашних условиях увеличивать нагрузку и количество подходов упражнений. После занятий в мышцах должна ощущаться приятная усталость. Сильные боли и недомогание – повод для того, чтобы уменьшить интенсивность тренировок.

Долгих Анна, дипломированный специалист в отрасли физического воспитания, многократная победительница соревнований по художественной гимнастике, о снижении веса дома

Похудеть дома можно только с помощью комплексного подхода и изменения образа жизни. Важно полноценно высыпаться и сжигать больше калорий, чем потребляется. Еще один залог успешного похудения – исключение из рациона соли и сахара. Для сброса веса обязательно включать в программу кардио с дальнейшей силовой нагрузкой на проблемные места. После нагрузок не нужно сразу же потреблять жиры и углеводы. Между занятиями и приемами пищи должно пройти не менее 1,5 часа.

Полезное видео о жиросжигающих тренировках для всего тела для новичков и опытных

Посмотрите на видео, какие и как надо делать упражнения дома, чтобы похудеть:

Основные выводы: как похудеть с помощью спорта и диеты

Похудение дома – не миф, а реальность. Подкорректировать фигуру дома можно не хуже, чем в спортзале. Самое главное правило, которого нужно придерживаться, – постоянность тренировок и правильный подбор ежедневного комплекса для дома.

Программа для борьбы с лишним весом должна включать в себя прыжки на скакалке, отжимания, приседания.

Для похудения оптимально сочетать кардио с силовыми нагрузками или аэробикой.

Кардио дома при возможности лучше выполнять на специальных тренажерах: беговой дорожке или велосипеде. Можно заменить тренажеры пробежками, велопрогулками или бегом по лестнице.

Специалисты советуют менять комплекс каждые 4 недели, чтобы избежать привыкания организма к нагрузкам. Также не рекомендуется для похудения прибегать к тренировкам с использованием «железа», потому что этот вид нагрузок больше предназначен для укрепления мышц. При ощущении боли и дискомфорта в мышцах тренеры советуют уменьшить интенсивность нагрузок.

Не делайте из похудения трагедию:

• гуляйте, чтобы дышать воздухом и получать удовольствие, а не наматывать километры;
• подберите лучшее время для тренировок и занятий спортом дома;
• ведите дневник достижений;
• ешьте здоровую и полезную еду;
• можно помочь организму, дополнив тренировки дома жиросжигателями.

И главное, успеха добиться можно, только придерживаясь всех составляющих системы: заниматься физкультурой, правильно и полноценно питаться, придерживаться комфортного для организма режима. Для подбора оптимального рациона для питания дома на каждый день используйте таблицы, можно использовать специальные таблицы калорийности.

Похудеть за неделю дома, или где бы то ни было, вряд ли удастся, но ежедневная активность, нагрузки для всего тела и здоровая пища обязательно помогут добиться результатов.

Программа тренировок для похудения: как выбрать

Какие тренировки считаются эффективными для похудения, а какие только разрушают мышцы? Когда вес начинает уходить за счет потери жировых клеток? И можно ли похудеть, тренируясь дома, самостоятельно?
Ответы на эти вопросы — в нашей статье.

Зачем нужен план тренировок для похудения

Взвешиваясь до и после занятий фитнесом, ты можешь заметить, что после тренировки твой вес стал ниже обычного. Но потерянные граммы это еще не похудение. Снижение веса объясняется элементарным обезвоживанием — достаточно после тренировки выпить один-два стакана воды и твои показатели вернуться к норме.

И сейчас мы хотим предостеречь тебя от частой ошибки, которую совершают многие спортсмены-любители. Вместо того чтобы заниматься по программам тренировок для сжигания жира, они просто увеличивают интенсивность занятий.

Загоняя себя до изнеможения физическими нагрузками, сжигают вместо жира мышцы и получают проблемы со здоровьем. Ведь крепкий мышечный корсет это не только сила, стройность и красота. Это, прежде всего, здоровый позвоночник, суставы и хорошее функционирование всех систем организма.

Поэтому, не взирая на то, тренируешься ли ты дома или делаешь упражнения в тренажерном зале, у тебя обязательно должен быть план тренировок для похудения.

Как подобрать оптимальную нагрузку, чтобы сбросить вес

Грамотно разработанная программа для похудения сочетает кардио, силовые нагрузки и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Такой комплексный подход стимулирует организм использовать в качестве источника энергии жир, а не сжигать мышечную ткань.

Кардио-тренировки

К этому виду относится продолжительная физическая нагрузка низкой или средней интенсивности.

Бег, ходьба, занятия на степ-тренажерах мягко повышают сердечный ритм и не изматывают организм. При этом работа ведется на “жиросжигающем” пульсе — на той частоте сердечных сокращений, при которой запускается процесс сжигания жировых отложений.

Невысокий темп и простые упражнения дают возможность заниматься с любой массой тела и любым уровнем подготовки. Поэтому, если ты новичок в фитнесе, решила похудеть, но не готова к изматывающим тренировкам, имеет смысл начать именно с кардио.

При этом следует учитывать следующие условия:

процесс “утилизации” жиров начинается не сразу, а спустя 30-40 минут после начала занятий, следовательно, тренироваться надо не менее 50-60 минут;

калории расходуются только во время тренировки, и чтобы похудеть, заниматься надо долго и часто.

Однообразие и монотонность бега или ходьбы могут тебе наскучить. Наш топовый тренер — Ольга Дерендеева, предлагает тебе постепенное погружение в мир фитнеса с программой “Начинаем худеть”.

Курс идеально подходит для начинающих. Тренировку для похудения можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Благодаря понятным и точным пояснениям тренера ты в спокойном неспешном темпе овладеешь техникой выполнения базовых упражнений, после чего сможешь приступить к освоению более сложных программ для похудения на сайте FitStars.

Силовые нагрузки

Силовые тренировки для сброса веса выполняют с отягощением или с весом собственного тела. Упражнения на силу и выносливость способствуют росту мышечной ткани, которая, в свою очередь, ускоряет скорость метаболизма.

Преимущество силовых тренингов в том, что они не только помогают сбросить лишний вес, но и формируют рельеф, делая фигуру стройной и подтянутой.

Важно учитывать, что восстановление организма после силовых нагрузок более длительное, чем после кардио, поэтому не включай силовые нагрузки чаще двух-трех раз в неделю.

Оптимальное сочетание силовых и кардио нагрузок в программе Марины Бакшиевой “Секрет идеального тела”. В план тренировок для похудения входят кардио и силовые нагрузки. Кардио занятия тренируют выносливость и запускают процесс жиросжигания, а силовые максимально прорабатывают все мышечные группы и, заодно, сжигают много калорий.

Авторский тренинг подходит как для начинающих, так и для людей с определенным опытом спортивных занятий. Мы советуем тебе пройти этот тренинг, даже если ты новичок в фитнесе. Гарантируем — результаты тебя порадуют.

Интервальные тренировки

Высокоинтенсивный тренинг построен на чередовании пиковых нагрузок и отдыха. Смена интенсивности и скорости выполнения упражнений с короткими паузами отдыха интенсивно сжигает жир. Растут гормоны роста и катехоламина. При этом, стимулируя сжигание лишнего жира, они действуют таким образом, что мышечная масса не подвергается катаболизму (разрушению).

Кроме того что сама тренировка требует значительных энергетических затрат, выполнение комплекса интенсивных жиросжигающих упражнений ускоряет обменные процессы. Причем, метаболизм продолжает работать на повышенной скорости в течение 24 часов после тренировки.

Высокоинтенсивная нагрузка требует огромных энергозатрат и длится 10-30 минут. За это время организм сжигает калорий больше, чем за полуторачасовую кардио. Но новичкам и людям с большой массой тела начинать с интервальных тренировок не следует. Организм должен быть готов к серьезным нагрузкам. Мы рекомендуем тебе пройти высокоинтенсивный тренинг, если ты достаточно подготовлена в физическом плане.

Отличный пример интервальной тренировки — авторская программа Ольги Дерендеевой “Тринити”. Состоит она из 30 тренировок продолжительностью 25-30 минут. Разнообразный формат занятий не позволит заскучать. Табаты, круговые тренировки, силовые занятия — такое сочетание делает этот тренинг суперэффективным.

Особенности тренировок для похудения

Главная цель жиросжигающих тренировок — заставить организм в качестве источника энергии использовать жир, а не мышечную массу. Причем, важно не переусердствовать, чтобы вслед за жировыми отложениями в топку не отправились и с таким трудом набранные мышцы.

Упражнения для похудения должны соответствовать уровню твоей физической подготовки и вызывать удовольствие. Иначе тренировки могут оказаться заброшенными.

Работать надо над всем телом. Делая упор на сжигание жировых отложений в проблемной зоне, не забывай и остальные. Нельзя похудеть локально — только в талии или только области бедер. Процесс похудения затрагивает весь организм. Кроме того, мышцы должны быть натренированы сбалансированно во избежания нарушения осанки, ассиметрии фигуры и перегрузки опорно-двигательного аппарата.

Заниматься можно в любое время. Утром скорость метаболизма повышена и это главная причина того, что жиросжигающие тренировки рекомендуют проводить перед завтраком. Но преимущества есть и у вечерних занятий фитнесом. Тренировки вечером повышают жировой обмен и способствуют стабилизации уровня сахара в крови.

На канале FitStars целый блок программ, направленных на похудение. Жиросжигающие упражнения не только ускоряют обмен веществ, снижают жировую прослойку, но и повышают выносливость, улучшают мобильность суставов, тонус мышц и укрепляют кости.

Но чтобы похудеть, одних тренировок, пусть даже суперэффективных, недостаточно. Нужно следить за питанием. Как питаться правильно ты узнаешь, прослушав курс лекций Зинаиды Руденко “Основы правильного питания”.

Источник https://sport24.ru/news/zozh/2021-03-31-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-zhenshchin-dlya-muzhchin—trenirovki-dlya-pokhudeniya

Источник https://gercules.fit/pohudenie/uprazhneniia/v-domashnikh-usloviiakh/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-doma.html

Источник https://fitstars.ru/blog/programma-trenirovok-dlya-pohudeniya-kak-vybrat