7 упражнений для хоккеистов в тренажерном зале

Хоккей – игра настоящих мужчин с присущей ей грубостью и динамичностью. Поэтому хоккеисты сохраняют форму даже в межсезонье, посещая тренажерный зал. Далее мы рассмотрим семь упражнений, которые отлично подойдут игрокам в хоккей и обеспечат хорошие результаты на льду.

1. Велосипед/кросс

Для этого разминочного упражнения нужен велотренажер, крутить его следует 15–20 минут. В процессе разминки мышцы разогреваются, кровоток ускоряется и организм готовится к будущей плодотворной тренировке. Впрочем, можно пробежать кросс, но если колени – слабое место, лучше избегать лишней нагрузки на суставы.

2. Мост

Еще одно упражнение на разминку косых мышц живота и отчасти плеч, которое среди хоккеистов известно под названием “мышцы кора”. Держите стойку в мостике около полутора минут, за это время позвоночник растянется и стабилизируется, а мышцы пресса окрепнут. В игре это важно, к примеру, при попадании шайбы, да и вообще, правильная разминка в разы снижает риск получить травму.

3. Жим гантелей на мяче

В нашей тренировке это первое силовое упражнение, которое, к тому же, развивает координацию и способствует проработке мелких мышц. Гантели позволяют гармонично прорабатывать обе руки, а мяч заставляет сохранять баланс, что для конькобежцев очень важно.

Некоторые допускают изменение этого упражнения на жим штанги лежа. Но во-первых, это не дает гармоничного развития рук и баланс, а во-вторых, больше задействуются грудные мышцы, это полезно, но не совсем для хоккеиста.

4. Скручивания на пресс

В этом варианте работают сразу и мышцы пресса, и косые мышцы. Выполняйте обычный пресс, но параллельно поворачивайте корпус так, чтобы правый локоть касался левого колена и наоборот. Мышцы брюшной зоны окрепнут и им будут не страшны ни удары противников, ни попадания шайб. Если хоккеист выполняет специальные упражнения, это сразу видно по его игре: он порхает на льду и стойко переносит физическое воздействие. На матчи с такими игроками можно сделать выгодную ставку, используя лучшие букмекерские конторы в России и мире.

5. Зашагивания на тумбу

Универсальное упражнение на ноги, в котором сделан акцент на четырехглавые мышцы бедра. Берите в руки по гантельке и начинайте подниматься на тумбу, а затем спускайтесь. Можете выбрать прямой угол или отклоняться от него, главное, чтобы на каждую ногу приходилось одинаковое количество упражнений.

Для хоккеиста с его отталкиванием ногами упражнение укрепит стопу, прокачает икроножные мышцы и даже колени. Толчки станут мощнее, а развитые мышцы не приведут к травмам при резких рывках с места.

6. Метание мяча стоя на полусфере

Это упражнение точно не для новичков, поскольку не имея опыта занятий и размятых мышц, можно запросто потянуть мышцу или даже порвать связки. Оно выполняется в паре, желательно с тренером, который будет изучать и корректировать технику. Стоя на полусфере, нужно бросать мяч партнеру, и лучше использовать утяжеленный медицинбол.

Как вы уже поняли, это упражнение улучшает баланс, что важно для хоккеиста, особенно в условиях серьезной борьбы с противниками. Но рекомендуем менять толчковые ноги при бросках для их равномерной тренировки.

7. Бег

С кардио мы начинали тренировку, в конце же можно побегать, желательно по пересеченной местности. Это стимулирует не только сердце, но и ноги, позволяя развивать хорошую скорость. Идеально подойдет тест Купера, на который ориентировался легендарный Овечкин.

Если после регулярных тренировок вы можете выбежать 3 километра из 12 минут – это хорошо. Но стремитесь к большему километражу за то же время, это однозначно поможет на льду.

Вы можете тренироваться самостоятельно, но эффективнее и безопаснее делать это с тренером. Он составит полноценную программу и проконтролирует ее выполнение, учитывая параметры тела и цели, поставленные перед хоккеистом.

Хоккейные шары и мячики

В летний период, актуально провести дополнительные тренировки «вне льда». Обычно летом, многие ледовые площадки закрываются на профилактику. Чтобы хоккеист не потерял навык «как работать руками с клюшкой», ему понадобятся «сухие тренировки».

«Сухие тренировки» можно проводить: на улице, дома в зале или бросковой зоне. Один из хороших вариантов тренировок для развития «мелкой моторики», укрепления мышц предплечья, кистей являются занятия с шариками и мячами для хоккея.

Шарики для Дриблинга.

Деревянный шар.

Деревянный шар производится из твердых сортов древесины, обычно из бука. Размеры шаров 40, 50 и 60 мм. Деревянные шары имеют круглую форму, иногда встречаются «деформированные шарики», в виде «яйца», при покупке желательно обращать на это внимание. Данные шары не предназначены для щелчков и бросков по воротам. Шары при желании можно приобрести с гравировкой клуба или номера игрока.

Большой деревянный шар.

Для тренировок новичков обычно используют самый большой деревянный шарик 60 мм. весит – 60гр. Он подойдет новичку по причине больших размеров и веса шарика, его легче контролировать клюшкой, чем маленький деревянный шарик. Данная тренировка «вне льда» развивает у хоккеиста: кисти во всех диапазонах, хоккейную пластику, гибкость.

Деревянный шар среднего размера.

Для тренировок хоккеистами уровня повыше и профессионалам, мы рекомендуем шар диаметром 50 мм – весит 37 г. Данный деревянный шар – обычно использует тренерский состав многих школ хоккея — для своих «подопечных» в тренировочном процессе. Средний шар, в отличие от большого деревянного шара, перемещается быстрее. С ним удобно работать над мелким и скоростным дриблингом, выполняя хоккейные упражнения: вы улучшите реакцию и контроль над шайбой в игре в хоккей.

Маленький деревянный шарик.

Самый маленький шарик, задействован крайне редко в тренировках хоккеистов. Скорее всего, он просто будет куплен вами для интереса. Размеры его крошечные в 40 мм. — весит 19 гр., поэтому удержать его на пере клюшки, а тем более потренироваться с ним будет крайне непросто.

Деревянный шар со смещенным центром тяжести.

Деревянный шар со смещенным центром тяжести, наверное, один из самых интересных по «тактильным чувствам» для занимающегося хоккеиста. Данный шарик разработан, как спортивный снаряд для развития:

• Координации,
• Скоростного ведения,
• Периферического зрения хоккеиста.

Размеры составляют — 50 и 60 мм. Весит 108 гр., и 65 гр. Шар – черного цвета.

Данный шар сконструирован очень интересно. В отличие от деревянных шаров для дриблинга данный шар, при воздействие на него клюшкой, движется, петляя, сходя с траектории обычных шаров. В тренировки с данным шариком на усовершенствование дриблинга, хоккеист «включает все свои умения» для контроля шарика на перо клюшки. Это нелегкий процесс и над этим стоит поработать.

Разница в контроле деревянным шаром со смещенным центром тяжести над деревянным шариком:

• Более резкие перемещения шарики,
• Больше задействованы кисти и предплечья хоккеиста,
• Нелинейное поведение шарика.

Чтобы заниматься с таким шариком, надо искусно овладеть техникой с деревянными шариками для дриблинга. Шар с диаметром 50 мм катается быстрее, чем шар с диаметром 60 мм. Тренироваться с шаром размером 60 мм. легче, чем с шаром размером 50 мм.

Металлические шары.

Металлические шары для дриблинга имеют два размера – 40 и 50 мм. Шарики сделаны из металла, поэтому у них большой вес. Железные шарики предназначены для наращивания силы, так же как утяжеленные хоккейные шайбы. Для маленьких детей хоккеистов он не подойдет, примерный возраст для занятий с данным видом шарика от 12 лет. Вес шара диаметром 40 мм. составляет 286 гр, диаметром 50 мм — 534 гр.

Металлические шарики развивают:

• координацию,
• выносливость,
• увеличение силы в руках хоккеиста (кисти и предплечья).

После тренировок с металлическими шариками, обычный деревянный шарик покажется невесомым. Так же ощутимо улучшится дриблинг с шайбой.

Ледяной шар.

Ледяной шар – изготовлен из ударопрочного стекла. Он кажется легким со стороны, но на самом деле шар весит 160 гр., с размерами 50 мм и 60 мм. «Интересное поведение шарика», заключается в его сливание с поверхностью, по которой он катится. Есть недостатки в данной модели, при попадании на него яркого света или солнечных лучей, он начинает бликовать. В тренировочном процессе в отличие от остальных шариков развивает чувство осязание, ведь периферическим зрением, его почти не видно, это явный плюс. Большой вес шарика 300 гр., замедляет скорость работы рук, но служит великолепным тренажером для увеличения сил рук спортсмена.

/>Шарик для гольфа.

Шарик для гольфа – тоже используют в «сухих тренировках» хоккеиста. Он почти идентичен с деревянным шариком. Параметры шарика: вес не более 45,93 г и диаметр не менее 42,67. Берите на вооружение! Шарик для гольфа используют в хоккейных тренировках, срок службы шарика для гольфа больше, чем деревянного шарика. Он не мокнет и особо не пачкается.

Вывод: мы рекомендуем использование шариков для дриблинга для повышения индивидуального мастерства хоккеистов всех возрастов. Рекомендуем приобрести деревянный шарик большого или среднего размера, этот вид шариков наиболее удобный и актуальный для современного хоккея. Преимущество деревянного шарика над остальными с нашей точки зрения: движения по поверхности осуществляется легко, улучшает многие навыки «хоккейного дриблинга». Остальные виды шариков довольно-таки специфичны в своих задач, для этого вам лучше обратиться к профессиональному тренерскому составу, для четких рекомендаций в их назначении и использовании.

Мячики Хоккейные.

Мяч хоккейный BLUESPORTS BL-MINIB-24 синий.

Мяч хоккейный синего цвет произведен из легкой и мягкой пены EVA и отлично подойдет для игры в мини хоккей и для использования внутри помещений. Мяч имеет размеры: 2,5″ (5,5 см).

МЯЧ ХОККЕЙНЫЙ MAD GUY REACTION 7СМ.

Хоккейный мяч, можно часто увидеть на вратарских тренировках. Непредсказуемый отскок этого мяча от поверхности пола или стенки, очень хорошо развивает вратарские навыки:

• Скорость перемещения,
• Подвижность,
• Координацию,
• Ловкость.

Имеет интересную конструкцию со сферическими выступами. Выполнен из качественной и плотной резины, имеет красочную расцветку, хорошо виден глазу. Может использоваться в различных игровых видах спорта.

Мяч тренировочный для смарт-хоккея MAD GUY.

Мяч тренировочный отлично подойдет для улучшения хоккейных навыков детям и взрослым. С мячиком для смарт-хоккея можно отработать:

• Пасы,
• Ведение,
• Прием и передачи партнеру,
• Броскам и щелчкам по воротам.

Мяч отлично скользит в любые погодные условия, вес мячика легче хоккейной шайбы, его вес компенсирует силу трения, возникающую на покрытии вне льда, что позволяет ощущать мяч вне льда идентично шайбе на льду. У мячика отличные сбалансированные отскоки от поверхности, чем-то они напоминают шайбу. Поверхность мячики выполнена из высококачественных материалов, ядро мяча имеет высокую плотность. Размеры мячика 2,20 дюймов.

Вывод: мячики хоккейные, так же как шайбы и шарики для дриблинга, помогут хоккеисту в получении необходимых хоккейных навыков, так же ими можно играть в стрит-хоккей и мини-хоккей.

Рекомендуем проводить лето с пользой для хоккейных навыков!

Другие статьи по теме:

Сполт — это зызнь! Что это за хоккеист со своими зубами? Они же все с пробоиной ходят! Вон Овечкин же без зубов! По формуле получается что хоккеист ≠ зубы. Как…

Фигурное катание относится к одной из разновидности спортивных занятий, в которой сочетаются физические упражнения и художественные элементы. Наблюдая за тем, с какой грациозностью и легкостью двигаются фигуристы, многие родители мечтают…

Хоккейный клуб «КРАСНЫЕ МЕДВЕДИ» открывает набор в группу для взрослых (18+) – МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ Для Вас Опытный тренерский состав. Удобное время тренировок. Участие в товарищеских играх и хоккейных турнирах,…

Уже совсем скоро состоится большой для всей страны праздник – день защитника отечества. Впервые дата 23 февраля стала праздничной в 1919 году. Тогда ее назвали Днем Красного подарка и приурочили к годовщине боев первых красноармейских частей с…

Представим, что осознано или нет, но Вы готовитесь стать хоккеистом-любителем. Ясное дело, нужна экипировка, и один из важнейших (как я считаю) элементов экипировки игрока – коньки. Этот аксессуар может Вам…

Одна из самых важных способностей мужчины — уметь снимать напряжение. Природа мужчины такова, что ему все время нужно побеждать, идти к поставленным целям, думать о них и переживать. Нужно, чтобы…

Выгорание, не путать с переутомлением. Переутомление считается конечным результатом перетренированности. Это состояние, при котором хоккеисту-любителю трудно выдерживать обычный режим тренировок и демонстрировать хорошие результаты. Перетренированность можно определить как стимул, а…

Подбираем удобную клюшку для новичка. В преддверии новогодних и рождественских праздников многие родители задумываются, что подарить чаду. Хочется, чтобы подарок был не только хорошим, но и практичным. Для детей и…

Хоккей для детей – это всегда очень увлекательное и интересное занятие. Многие родители, выбирая занятие для ребенка, останавливают свой взгляд именно на хоккее. В процессе ребенок или занимается на любительском…

В подготовке хоккеистов есть много разных факторов и аспектов, но сейчас мы поговорим, пожалуй, об одной из самых основных вещей. Эта «вещь» — то, чему учат спортсменов самом вначале карьере,…

Иногда так случается, что человек имеет какие-то отклонения в собственном здоровье прямо с рождения. И часто эти отклонения касаются зрения. Но что делать, если в хоккей играть хочется, но зрение…

Любые родители хотят, чтобы их ребенок был здоровым, спортивным, сильным и активным, особенно, если речь идет о мальчике. Именно поэтому уже в самом начале жизненного пути человека стоит задуматься о…

Что запрещено делать в хоккее? Игра в хоккей — захватывающая и интересная, за ней наблюдают миллионы людей, как на стадионах, так и у экранов телевизоров, и болельщики ждут от игроков…

Ниже представлены адреса и описание магазинов хоккейной экипировки г. Санкт-Петербурга. Магазин хоккейной экипировки. Forma. Магазин хоккейной экипировки Forma открылся в самом сердце Петербурга. В Дворце Спорта Юбилейный. Магазин расположен на…

Хоккей — очень зрелищный вид спорта. Хоккеисты пытаются переиграть соперника в неестественных для человеческого организма условиях — на льду. Это требует отличного развития определенных технических навыков, и, безусловно, хорошей физической…

Хоккейная посадка для чего? Что такое хоккейная посадка и почему над ней надо работать? Что даёт хоккейная посадка хоккеисту и можно ли «обойтись» без неё? Как сделать качественную посадку? —…

Хоккей – достаточно травмоопасный спорта, и занимаясь этим видом спорта на профессиональном уровне нужно быть к этому готовым. В лучших лигах мира спортсмены, без преувеличения, бьются не на жизнь, а…

Тренировочный план в хоккее с шайбой. Жизнь хоккеиста это не только игры регулярного чемпионата и плей-офф, это ещё и огромное количество тренировок. Тренировки бывают разные: ледовые, «на земле», силовые, скоростно-силовые,…

В хоккей играют очень разные люди, кому-то 4 года, а кому-то тридцать три. Но и у тех и у других есть тренировочный план, который организует процесс подготовки для решения задач,…

Каждая профессиональная команда нуждается в пополнении, обновлении и, самое главное, омоложении состава. Не всегда, получается, пополнять состав взрослой команды воспитанниками из детских школ, и причины могут быть очень разные: тренер…

Приглашаем детей на тренировки в детский хоккейный клуб «Красные медведи», тренировки проходят на Парнасе. Команды 2011, 2012 и группы набора

СХЛ — студенческая хоккейная лига. Как можно догадаться основной состав игроков это студенты-хоккеисты. Большой толчок в развитии студенческий хоккей получил в 2016 году, когда была учреждена непосредственно «Студенческая хоккейная…

При приёме ребёнка в хоккейную секцию один из документов, который могут попросить в руководстве школы — хоккейная страховка. Страховку так же могут попросить для заявки на соревнования и турниры. Что…

В эпоху развития интернета и, в частности, видеосервисе и онлайн обучения появился актуальный для хоккеистов и из родителей вопрос: можно ли научиться хоккею через YouTube? Во многих сферах деятельности человечества…

Хоккеем в России на данный момент занимается огромное количество детей, и все они искренне любят этот вид спорта, любят не только играть, но и тренироваться. На тренировку — как на…

«Сегодня у нас тренировка по станциям» — фраза, которую родители могли услышать от тренеров своего ребёнка, или хоккеисты любители от своих партнеров. Интересно, что же это такое? Тренировка по станциям…

Хоккей — игра, требующая определенных технических навыков, хорошего физического развития, и, самое главное — правильного игрового мышления. На самом деле, игровое мышление — главное составляющая не только хоккея, но и…

Хоккейный клуб — что это? Отдавая своего ребёнка на хоккей, родители записывают его в местный хоккейный клуб. Но не все понимают, что же это такое. Давайте попробуем кратко разобраться. Хоккейный…

Каждый хоккеист обязан тренироваться, это знают все без исключения, но многие понимают, что тренировок с командой может быть недостаточно. В каких случаях может произойти такая ситуация? Давайте рассмотрим на примере…

В определенном возрасте многие родители начинают задумываться о том, что пришло время отдавать ребёнка в спорт, и часто выбор секции падает именно на хоккей. Почему хоккей? Да потому что это…

Многие взрослые люди хотят заниматься спортом, хотя бы для поддержания своего тела «в форме». Но далеко не каждый взрослый человек любит часами просиживать в тренажерном зале, да и что греха…

Секция хоккея — что это такое, кого берут, и что необходимо иметь? Когда родители принимают решение о том, что нужно отдавать ребёнка в хоккей, им предлагают записаться в секцию хоккея….

Ещё один вариант развития хоккеиста — командные тренировки. Что это такое, и чем отличается от других видов тренировочного процесса — обсудим ниже. Командные тренировки — это, пожалуй, основной вид тренировочной…

Давно планируете начать заниматься на льду или отдать своих детей в достойную спортивную секцию, но постоянно не хватает времени? Мы предлагаем вам обратить внимание на совершенно новый и по-своему уникальный…

Начинающему (да и не только) хоккеисту поступает много предложений с приглашениями посетить ту или иную тренировку от разных тренеров и школ, кто- то предлагает тренироваться индивидуально, а кто-то в группах….

В столице России хоккей развивается семимильными шагами, за последнее годы количество хоккеистов в Москве многократно увеличилось, а, следовательно, возрос и спрос на тренировки. Количество хоккеистов (как детей, так и взрослых)…

Тренажерный зал. Упражнения для хоккеистов

Многие командные виды спорта требуют специальных тренировок в спортзале. В их числе и хоккей, где использование жестких силовых приёмов является неотъемлемой составляющей игры. Взрывная сила, скорость, выносливость, вот что делает современный хоккей интересным. О том, как приобрести эти качества, и какие упражнения для хоккеистов в тренажерном зале являются лучшими, читайте в нашей статье.

Уже прошли те времена, когда штанга и гантели, были атрибутом лишь тяжелоатлетов и бодибилдеров. Нынче в тренажерном зале можно встретить и футболистов, и теннисистов и даже бегунов. Но поскольку представители различных видов спорта преследуют свои, узкоспециализированные задачи, то и методы их решения, равно как и упражнения, они подбирают исключительно под себя. И на этом фоне наиболее подходящие упражнения для хоккеистов в тренажерном зале будут выглядеть так:

Замещение шайбы набивным мячом

Для хорошего удара по шайбе необходима немалая сила и хорошо развитые мышцы кора (пресс, ягодицы, поясничные мышцы, разгибатели спины). Поэтому, чтобы отработать удар, профессиональные игроки в хоккей заменяют шайбу тяжелым набивным мячом.

Упражнение выполняется так:

Исходное положение. Необходимо стать прямо, расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть их в коленях.

Надо взять набивной мяч двумя руками и отвести назад, слегка в сторону, так, чтобы он располагался рядом с бёдрами. Далее немного наклониться вперёд. Таким образом мяч уйдёт ещё больше назад и вверх. Это движение будет похоже на замах клюшкой.

Мяч нужно отпускать, когда он будет расположен на одном уровне с плечом. Рекомендуется выполнять пять подходов по пять раз.

Чтобы мышцы не адаптировались к нагрузке, в выполнение упражнения на каждой тренировке, необходимо вносить изменения. Это может быть увеличение веса мяча, рост количества повторений или сокращение времени отдыха между подходами.

Упражнение с канатами

Это упражнение из арсенала кросс-фита прочно вошло во все спортклубы. С одинаковым успехом его выполняют и бойцы ММА и девушки, мечтающие похудеть. Но помимо высокого расхода калорий, канаты прекрасно укрепляют мышцы рук, плечевого пояса и середины корпуса. А еще движения с канатами отлично развивает силовую выносливость. Поэтому это упражнение для хоккеистов может стать незаменимым помощником.

Взрывной жим штанги лежа

Жим со штангой из положения лёжа используют не только обычные посетители тренажерного зала. Взрывной жим – это одно из самых главных упражнений для хоккеистов. Следует отметить, что техника выполнения у игроков в хоккей несколько отличается от обычных бодибилдеров, так как у них и задачи другие.

Игрокам ледовой дружины, так же, как и представителям боевых искусств, очень важна сила для отпора мощным противникам. Поэтому и данное упражнение они используют для увеличения взрывной силы толчка. В целом техника выполнения не имеет существенных отличий, но быстрота движений и темп выполнения жима, другие.

Чтобы это упражнение давало необходимый эффект, необходимо максимально напрячь все мышцы корпуса, а затем резко толкнуть штангу вверх. В верхней точке несильно разжать и тут же сжать снова пальцы рук. Чтобы избежать выпадения штанги из рук, такое упражнение для хоккеистов необходимо выполнять в присутствии надежного тренировочного партнера или в силовой раме, с ограничителями.

Такая тренировка не слишком похожа на привычный для всех жим. Она больше напоминает резкие толчки, чем мягкое перемещение штанги по привычной траектории. Начиная движение, необходимо придать штанге самое большое ускорение, на которое вы способны. При опускании штанги вниз резкие движения не нужны, здесь лучше делать все мягко. Взрывной жим необходимо выполнять в объеме 3—4 подхода по 4—5 раз. Но поскольку любые резкие, взрывные движения могут спровоцировать растяжения мышц, перед выполнением подобного упражнения нужно очень хорошо размяться.

Кроме такого нестандартного способа жима штанги, хоккеисты выполняют и некоторые разновидности традиционного жима. Например, привычный из положения лежа или жим на скамье, установленной головой вверх. Такая разновидность жима штанги отлично развивает весь плечевой пояс, мышцы груди и рук.

Прыжки с одной ноги на другую

Чтобы рывок или старт на льду получался резким, необходимо также потренироваться. В этом помогут особенные упражнения для хоккеистов. Наиболее простые — это прыжки с ноги на ногу. Важно, чтобы одна нога постоянно находилась в воздухе. Лучше изменять направление, совершая прыжки назад, вперёд и в сторону. Отталкиваться опорной ногой нужно с максимальной силой. Расстояние прыжка должно быть самым большим, на которое вы способны. Выполнять надо 6 подходов по 6—7 раз.

Эти специфические упражнения для игроков в хоккей, конечно же, выполняются наряду с множеством традиционных. Для игроков в хоккей очень важно, чтобы ноги были мощными и прокачанными. Для этого применяются различные виды пробежек: бег по песку либо челночный бег и т. д.

Кроме того, необходимо заниматься в тренажёрном зале, чтобы укреплять ноги. Комплекс упражнений для хоккеистов в тренажерном зале в обязательном порядке должен включать приседания со штангой на спине и со штангой на груди (фронтальные приседания), а также разнообразные упражнения для задней поверхности бедра. Лучшим упражнением для этой части ног всегда была и остается становая тяга.

В современном скоростном хоккее большую роль играет взрывная сила. И чтобы соответствовать требованиям времени, тренировки хоккеистов должны включать в себя широкий спектр разнообразных толчковых и рывковых упражнений.

Источник https://bodybuilding-and-fitness.ru/journal/trenirovka-hokkeistov-v-zale.html

Источник https://ice-profy.ru/hokkejnye-shary-i-myachiki/

Источник https://www.hockey-world.net/interesnoe/192895-trenazhernyj-zal-uprazhneniya-dlya-khokkeistov